Как вырастить теленка на мясо


эффективный рацион для быстрого роста

Основные правила откорма

Откорм бычков на мясо – это возможность получить прибыль от продажи говядины.

Откорм (особенно его агрессивные формы) нужно производить параллельно с добавками витаминов в пищу

Первое, что нужно понять: покупателю нужно мясо. Лишний жир будет срезан мясником и продан по пониженной цене. Если бычок прибавляет в весе – это не повод перестать придерживаться специально составленного режима питания.

Цель откорма – не просто заставить скот набрать вес, а нарастить мясную прослойку.

Откорм (особенно его агрессивные формы) нужно производить параллельно с добавками витаминов в пищу. Без использования специальных добавок у быка может отказать желудок.

Обязательными являются также фосфор и мел. Эти элементы укрепляют опорно-двигательную систему, без них скелет может не выдержать быстрого набора массы.

Для максимально быстрого откорма нужно ограничить двигательную деятельность животного, даже прогулки или выпас должны длиться определенное количество времени. Еще одно правило: постоянное наличие чистой воды. Жажда животного увеличивает скорость отложения жировой прослойки, а в идеальном мясе жира должно быть меньше 1 мм между слоями мышечной ткани.

Особенности рациона и сколько животному нужно в сутки еды?

Особенности рациона зависят от схемы откорма и породы. Если речь идет о породистых быках, селекция которых была направлена на выведение особей с максимально быстрым набором массы, то количество корма в день может доходить до 100 кг. Но это касается только редких и дорогих пород.

Средний годовалый бычок в день потребляет 9-10 кг корма

Средний годовалый бычок в день потребляет 9-10 кг корма.

В рацион должны входить:

  • сено или силос;
  • концентраты или комбикорма;
  • витамины, растворенные в воде или подмешанные в пищу;
  • корнеплоды.

Вскормить мясистого быка только силосом и комбикормом не получится. Больше 30 % получившейся туши будет занимать жир. Чередование видов корма, небольшие прогулки и постоянное наличие чистой воды – залог правильного откорма.

Способы откорма и схемы

Способы откормы зависят от процентного соотношения кормов. Правило всегда одно: чем больше денег вложит фермер в покупку корма, тем быстрее получится вырастить быка с максимально качественными показателями.

В зависимости от места выкорма выделяют следующие схемы:

  • стойная;
  • пастбищная;
  • стойно-пастбищная.

Стойная схема лучше всего подходит для быстрого набора веса, т. к. этот способ предполагает минимальное количество движения с максимально продуктивными кормами.

Но при этом в 2-3 раза возрастают расходы на витамины и комбикорма. Вещества, которые пастбищная корова получает вместе со свежей травой, стойная должна взять из витаминов. К тому же, трава на пастбище растет сама по себе, а за комбикорм и витамины нужно платить.

В условиях средней полосы России оптимальным вариантом является стойно-пастибщная схема выращивания. Зимой коровы стоят в стойлах, а летом пасутся на пастбище.

Для быстрого набора веса желательно отслеживать время выгула. Оптимальным временным промежутком будет 6-8 часов на пастбище. Само пастбище должно иметь растительность средней высоты. Высокая трава содержит не так много питательных элементов. На пастбище не должно быть мусора. Обязателен доступ к чистой воде.

Выбор молодняка на откорм

Выбирать бычка нужно уже после нескольких месяцев жизни, т. к. процесс набора массы нужно запустить как можно раньше. Внимание обращают на ноги и шею животного.

Здоровые особи уже в раннем возрасте крепко стоят на ногах, вертят шеей в поисках коровы. Они постоянно ищут свою порцию молока. Такое поведение свидетельствует о крепкой шее и костях.

Выбирать бычка нужно уже после нескольких месяцев жизни

Если бычок не выбирается из годового приплода и приобретается только на откорм, то лучшим месяцем для покупки станет март или апрель. В это время продают животных, которые родились зимой или поздней осенью. У таких быков сильный иммунитет, они лучше переносят болезни и пребывание в стойле.

Если есть возможность, то нужно брать особей определенной породы. За таким животным придется ехать на завод, где занимаются конкретными породами.

Несмотря на неудобства, такая покупка дает определенные гарантии: заводчик предоставляет паспорт животного, что подтверждает его происхождение и преимущества породы. В любом другом месте сохраняется вероятность купить быка низкого качества.

Откорм телят с первого месяца по шестой

Первые полгода основу рациона теленка составляет молоко. Главная задача этого периода – правильно перевести рацион с молочной диеты на откорм. В первый месяц теленок потребляет от 8 до 12 л молока в день. С 10 дня нужно подмешивать в молоко фосфор (5 г на 1 л) и соль (10 г на 1 л).

В двухмесячном возрасте в ежедневный рацион добавляют 200 г зерна, столько же сена и корнеплодов. Вместо зерна можно давать распаренную кашу. Употребление силоса в таком возрасте не желательно. Количество молока постепенно уменьшают до 4-6 л в день. Количество фосфата и соли увеличивают в 2 раза.

Первые полгода основу рациона теленка составляет молоко

На 3-й и 4-й месяц в рацион вводят вареный картофель. Количество молока оставляют прежним. Ближе к концу периода можно давать телятам силос (не больше 0,5 кг в день). Подойдет любой сорт, но лучше использовать кукурузный.

Отказ от молока происходит в течение 5 месяцев. За это время потребление силоса наращивается до 20 кг в день. Рост рациона должен происходить постепенно, по 1-2 кг в день, чтобы не испортить пищеварительную систему животного.

Если животное требует больше еды, то порции можно увеличивать в 1,5-2 раза в день 2-3 дня подряд. Этого будет достаточно для того, чтобы порции догнали развитие особи, превышающее норму.

Откорм с 6 до 12 месяцев

С 6 до 12 месяцев происходит основной набор мышечной массы. При правильном рационе обычные телята в это время набирают 500-800 г за сутки.

Привес у породистых особей может достигать 1,5 кг. Для полноценного развития в этом возрасте животному требуется 1,5 кг сена, 10 кг соломы, 2 кг комбикорма. Это при условии выкорма в стойлах. Для пастбищных коров на 3-4 приема пищи распределяют 7 кг сена и 2-3 кг концентратов.

В качестве добавок используют 50 г соли и 40 г фосфатов. Для полной уверенности в том, что животное употребляет добавки, их растворяют в поилке, которую устанавливают в стойле на ночь.

Еще один вариант: размешивание добавок с комбикормом. Но не каждое животное станет есть такую пищу. В воде же теленок не почувствует добавки.

Откорм до 16-18 месяцев

В этом возрасте в 2 раза возрастает количество используемого силоса. Можно на 1-2 кг уменьшить потребление сена и добавить в рацион сенаж.

Главное следить за наличием травы на пастбище или количеством силоса в кормушке. Если животные едят слишком быстро, это будет видно по кормушкам, и нужно увеличить рацион, добавив больше сена или круп.

Интенсивный прикорм

Интенсивным прикормом называют время с 18 месяцев до забоя. Как правило, быков забивают в возрасте 20 месяцев. Этого времени достаточно для максимального набора мяса. В дальнейшем качество говядины будет падать.

В период интенсивного прикорма особь набирает 30% массы забоя.

Животное должно употреблять:

  1. 40-45 кг силоса. Если бык большую часть времени проводит на пастбище, то до 4-5 часов вечера его надо загонять в стойло, насыпая силос в кормушки. Достаточно будет 20-25 кг.
  2. 7 кг сена.
  3. 1,5-2 кг корнеплодов. Подойдет свекла, картофель, морковь.
  4. Добавки: по 90 г соли и фосфата + 50 г мела добавляют в пищу.

Кормовые добавки эффективны ли?

Кормовые добавки

Большая часть кормовых добавок разработана под конкретные породы. Такие корма будут вредны для обычных коров или коров других пород.

Существует ряд добавок, подходящих для всех. Это витаминная добавка «Престартер», кормовая добавка «Супермикс» и биостимулятор «Крезацин».

Корм-пребиотик «Престартер»

«Престартер» незаменим на начальных этапах кормления. Его фермеры дают телятам в возрасте до 10 месяцев. После используются преимущественно натуральные корма.

У нас есть отдельная статья почитайте тут: Кормление новорожденных телят до полугода.

Корм содержит льняные семена, жмых, цельные злаковые, сухое молоко и набор сахаров. Продукт запускает естественный механизм набора веса.

Применение биостимулятора «Крезацин»

«Крезацин» добавляют в воду, начиная с полугодовалого возраста. Агрессивные схемы откармливания являются стрессом, поскольку повышается нагрузка на шею, кости, мышцы, сердце и почки.

Чтобы усилия фермера не пропали впустую, требуется постоянная искусственная поддержка организма с помощью добавок. Этот стимулятор никак не сказывается на качестве мяса, производится в России и не опасен для человека.

Кормовая добавка «Супермикс»

При откорме важно строго выдерживать рацион животного. Чтобы повысить аппетит, в комбикорм добавляют «Супермикс». Он незаметно влияет на пищеварительные органы, ускоряя метаболизм и набор живой массы.

Преимущества и недостатки разведения бычков на мясо в домашних условиях

Преимуществом разведения бычков на мясо является неплохая прибыль. Но в домашних условиях сложно найти хорошее пастбище, а содержание в стойле значительно повышает конечную себестоимость мяса.

Поэтому для такого вида заработка понадобятся достаточно весомые вложения финансов.

Как делать подъем на носки стоя

  1. Здоровье
  2. Упражнение
  3. Как делать подъем на носки стоя

Упражнение подъем на носки стоя нацелено на мышцы икроножных мышц, в частности, на большую внешнюю мышцу, которая отвечает за это по форме и размеру ваших икр.

Подъем на носки стоя

Чтобы выполнить это упражнение, выполните следующие действия:

  1. Встаньте на краю ступеньки.

    Или, если у вас есть платформа для степ-аэробики, поместите под ней два набора стояков.

  2. Встаньте прямо, брюшной пресс втянут, подушечки стопы твердо поставлены на ступеньку, а пятки свисают через край.

    Для равновесия положите руки на стену или какой-либо другой твердый предмет.

  3. Поднимите пятки на несколько дюймов над краем ступеньки, чтобы встать на цыпочки.

  4. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем опустите пятки ниже платформы, чувствуя напряжение в икроножных мышцах.

    Кредит: Фотография Sunstreak Productions, Inc.

    Подъем на носки стоя прорабатывает икроножные мышцы.

Советы по подъему на носки стоя

При выполнении упражнения помните об этих советах:

  • Поднимитесь как можно выше на пальцы ног и опустите пятки вниз настолько, насколько позволяет гибкость лодыжки.

  • Равномерно надавите на стопу по всей ширине. Не отталкивайтесь от большого пальца ноги или внешнего края ступни.

Альтернатива тренажерному залу: жим ногами на тренажере

Выполняйте жим ногами на тренажере в тренажерном зале в качестве альтернативы использованию гантелей в этом упражнении. Чтобы выполнить жим пальцами ног на тренажере для жима ногами, выполните следующие действия:

  1. Лягте на тренажер для жима ногами, плотно прижав плечи к подушке.

  2. Чтобы поднять весовой стек, полностью выпрямите ноги и осторожно опустите ступни по платформе для ног, пока пятки не свисают с конца.

  3. Удерживая ноги прямыми, поднимитесь на цыпочки как можно выше, а затем опускайтесь, пока пятки не окажутся ниже уровня подножки.

  4. После завершения всех повторений, осторожно ходить ноги обратно к центру стопы пластины перед тем сгибая колени и опуская веса.

    Кредит: Фотография Sunstreak Productions, Inc.

    В качестве альтернативы подъему на носки стоя попробуйте жим носков на тренажере для жима ногами.

.

Разведение мясного скота для чайников Шпаргалка

  1. Дом и сад
  2. Хобби-фермерство
  3. Разведение мясного скота для чайников

Скотт Ройер, Никки Ройер

Мясной рогатый скот - удивительные, выносливые существа, которые могут превращать непригодные для использования растения в высококачественную говядину для людей. Вы можете вырастить несколько голов крупного рогатого скота, чтобы снабдить свою морозильную камеру полезными стейками, жарким и другими кусками мяса, или вы можете начать свой бизнес по производству мясного скота и продавать разделанное мясо покупателям.Независимо от того, какова ваша конечная цель, ваш мясной скот зависит от вас в том, чтобы заботиться об его благополучии, поэтому вы должны знать, как заботиться о его потребностях, в том числе правильно выбирать, кормить и заботиться о нем.

Выбор здорового мясного скота и безопасное привлечение его в дом

При выращивании мясного скота вы должны начать с правильного копыта, выбрав здоровых животных и сделав их переход в новый дом как можно более плавным. Примите во внимание следующие указания, когда начинаете свое приключение с быком:

  • Подготовьте помещения, прежде чем привезти домой первого мясного скота. Вашему скоту нужны пастбища с хорошим забором по периметру (либо шестипрядным высокопрочным, либо, как минимум, плетеной проволокой высотой 4 фута), прочным загоном или загоном, укрытием и чистыми площадками для выгула и еды.

  • Закупайте только здоровых животных. Ваш мясной скот должен быть настороже, но не диким. Их глаза должны быть яркими, ясными и без выделений. Их дыхание должно быть ровным и регулярным, и они не должны кашлять. Тело животного должно быть полным и округлым, а не сморщенным или выдолбленным.Они должны уметь двигаться свободно и легко.

    Не покупайте крупный рогатый скот со слизью, идущей из носа, или с опухшими ногами или суставами. Эти симптомы могут указывать на болезнь или даже инфекцию, которая может передаваться другому крупному рогатому скоту и, в некоторых случаях, людям.

  • Подготовьте прицеп для перевозки скота. Очистите внутреннюю часть прицепа, чтобы снизить вероятность передачи болезни. Убедитесь, что пол имеет устойчивый к скольжению пол, чтобы скот не поскользнулся, и отрегулируйте вентиляцию по бокам прицепа, чтобы она соответствовала погодным условиям.

  • Погрузка и разгрузка крупного рогатого скота происходит тихо и терпеливо. Транспортировка вызывает стресс у крупного рогатого скота, но вы можете свести к минимуму их страдания, если будете спокойны и не торопитесь. Несмотря на то, что ковбои из фильмов часто кричат ​​или кричат ​​вокруг своих стад, такие громкие звуки пугают животных и затрудняют их загрузку в трейлер в следующий раз.

  • Разместите вновь прибывших на небольшом охраняемом участке и осмотрите их на предмет травм. Ограничение размера загона для вашего нового рогатого скота снижает нервную ритмику и снижает вероятность побега. Убедитесь, что в загоне есть травяное сено хорошего качества и много чистой воды. После того, как вы разгрузите весь скот, проверьте, нет ли травм, которые могли возникнуть во время транспортировки.

  • Держите новый скот отдельно от остальных животных, чтобы они не соприкасались с линией ограды. Эта процедура карантина помогает снизить распространение болезни через воздух, прямой контакт, корм, воду, оборудование или транспорт.Мясной скот может потребоваться изолировать от 21 до 120 дней в зависимости от того, какие заболевания вызывают беспокойство в вашем районе. Ваш ветеринар может помочь с конкретными рекомендациями.

Кормление и поение мясного скота

Одна из основных вещей, которые вы можете сделать для поддержания здоровья и содержания мясного скота, - это правильно заботиться об их диетических потребностях. Вот несколько советов по уходу за всеми четырьмя желудками крупного рогатого скота:

  • Добавляя или удаляя корм из рациона животного, постепенно меняйте его в течение недели или около того. Резкое переключение кормов может нанести вред полезным бактериям в пищеварительном тракте и вызвать небезопасное изменение pH пищеварительного сока крупного рогатого скота.

  • Будьте готовы к большим аппетитам. Мясной крупный рогатый скот может потреблять до 3 процентов своей массы в день в виде сухих кормов.

  • Обеспечьте мясной скот фуражом, чтобы его пищеварительная система работала правильно. Вы можете удовлетворить потребности своего животного в кормах, позволив ему пастись на пастбище или скармливая его высушенным собранным сеном.

  • При необходимости используйте концентраты для дополнения кормов. Добавки особенно полезны во время засухи, чтобы помочь товарному скоту набрать жир или удовлетворить пищевые потребности кормящей и овулирующей молодой коровы. Концентраты, такие как зерна кукурузы, овса, пшеницы и ячменя, являются хорошими источниками энергии для вашего скота. Соевый и хлопковый шрот являются источником энергии и белка.

  • Добавьте минералы и витамины в рацион мясного скота, чтобы поддерживать его здоровье и продуктивность. Вы можете смешивать эти питательные вещества с другим кормом, который вы даете своему скоту, или можете подавать его в кормушке свободного выбора для животных на пастбище.

  • Всегда следите за тем, чтобы ваш мясной скот имел доступ к чистой, свежей и обильной воде. Мясной скот много пьёт. Например, в жаркий летний день корова с кормящим теленком может выпить около 18 галлонов воды.

  • Предоставляйте только полноценные корма. Не кормите мясной скот зерном или сеном, которые затхлые, заплесневелые или испачканы фекалиями животных.

Сохранение здоровья мясного скота

Конечно, вы можете оказать своему мясному скоту медицинскую помощь, когда он заболеет или получит травму, но в первую очередь предотвратить болезни и травмы еще лучше. Практикуйте следующие меры, чтобы мелкие заботы мясного скота не превратились в большие проблемы:

  • Обеспечьте вашим животным среду, свободную от стресса. Стресс делает любое живое существо более восприимчивым к болезням, и мясной скот - не исключение.Поэтому находите время, чтобы всегда общаться со своим скотом спокойно и без стресса.

  • Следите за потреблением корма вашим животным. Пониженный аппетит - ранний признак болезни. Здоровый скот подходит к кормушке при каждом приеме пищи. Здоровый мясной скот на пастбище имеет полные и округлые желудки.

  • Следите за изменениями показателей жизнедеятельности. Для зрелого крупного рогатого скота нормальный диапазон температур составляет 100,4–103,1 градуса по Фаренгейту, пульс - 40–80 ударов в минуту, а частота дыхания в состоянии покоя - 10–30 вдохов в минуту.

  • Составьте график вакцинации своего скота и следуйте ему. Выполните график иммунизации от респираторных и клостридиальных заболеваний. Если у вас есть племенные животные, вы также захотите пройти программу репродуктивной вакцинации. На рынке представлено множество высокоэффективных вакцин по справедливой цене.

    Обязательно прочтите и соблюдайте все инструкции на этикетке, когда делаете уколы.

  • Установите хорошие рабочие отношения со своим ветеринаром. Ваш ветеринар может быть отличным советчиком, поскольку вы стремитесь поддерживать свое стадо мясного скота в отличной форме.

Об авторе книги

Никки и Скотт Ройер , выпускники сельскохозяйственной школы Университета Пердью, выращивают крупный рогатый скот на своей многопрофильной семейной ферме в Индиане. Помимо выращивания телят из собственного коровьего стада, Ройерс также закупает и откормляет коров у других производителей.

.

Упражнение «Подъем на носки стоя» | Как делать и распространенные ошибки

Навигация по сайту - используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад
  • Nutrition
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Не знакомы с добавками?
    • Nutrition Home
    • Самые популярные
      • Бестселлеры
      • Пакеты
      • Новинки
      • Образцы
      • Впервые в добавках?
    • Протеиновый порошок
      • Протеиновый порошок Home
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Веганский протеин
      • Белковые смеси
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски Главная
      • Протеиновые батончики
      • Ароматизаторы и подсластители
      • Белковые напитки
      • Заменитель пищи
      • Белковые продукты
      • Белковые закуски
    • Витамины и минералы
      • Витамины и минералы для дома
      • Мультивитаминные добавки
      • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты Домашний
      • BCAA Добавки 9000 8
      • Глютаминовые добавки
      • L-карнитиновые добавки
    • Креатин
      • Креатин для дома
      • Креатин моногидрат
    • Управление весом
      • Управление весом дома
      • Пищевые добавки для набора веса
      • Diet
      • Diet Loss
      • До, во время и после тренировки
        • До, во время и после тренировки Домашний
        • Перед тренировкой
        • Во время тренировки
        • После тренировки
      • Углеводы
        • Углеводы для дома
        • Энергетические добавки Бары
        • Энергетические гели
        • Энергетические напитки
      • Аксессуары
        • Аксессуары Для дома
        • Сумки и рюкзаки
        • Бутылки и Ша kers
        • Головные уборы и перчатки
        • Контейнеры для приготовления еды
        • Лопатки и ванны
        • Тренировочное оборудование
        • Полотенца
    • Витамины
      • Vitamins Home
      • Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
      • Кости и суставы
      • Здоровье и благополучие
      • Спорт
    • Батончики и закуски
      • Батончики и закуски Home
      • Протеиновые батончики
      • Натуральные ореховые масла
      • Напитки
      • 9000
      • Flavdrops ™
      • Сухофрукты, орехи и закуски
    • Одежда и аксессуары
      • Одежда и аксессуары для дома
      • РАСПРОДАЖА
        • Распродажа Home
        • £ 15 и младше
        • Распродажа для мужчин
        • Распродажа для женщин
        • Мужские топы
        • Женские топы
        • Мужские низы
        • Женские леггинсы
        • Распродажа аксессуаров

      • 22 Мужская одежда
      • Новинка
      • Пальто и куртки
      • Худи и свитшоты
      • Джоггеры и низ
      • Шорты
      • Стрингеры и майки
      • Шорты для плавания
      • Колготки
      • Спортивные костюмы
      • Спортивные костюмы
      • Спортивные костюмы
      • Спортивные костюмы
      • Вся одежда
      • Таблица размеров
    • Женская одежда
      • Женская одежда для дома
      • Новинки
      • Пальто и куртки 9000 8
      • Укороченные топы
      • Толстовки и свитшоты
      • Джоггеры и низ
      • Леггинсы
      • Шорты
      • Спортивные бюстгальтеры
      • Футболки и топы
      • Нижнее белье и носки
      • 9000 9000 90825 Все размеры 90825 905 905 905
      • 9000 90825 Все размеры
    • Коллекции
      • Коллекции Главная
      • Новинка
      • A / WEAR
      • Снова в наличии
      • Базовый уровень
      • Бестселлеры
      • Essentials
      • Essentials Training
      • 0 Форма
      • 8 Multi-pack Производительность
      • Power
      • Raw Training
      • Бесшовные
    • Аксессуары
      • Аксессуары Home
      • Новинки
      • Сумки и рюкзаки
      • Бутылки и шейкеры
      • Головные уборы и перчатки
      • Контейнеры для приготовления еды
      • Принадлежности для восстановления
      • Лопатки и ванны
      • Ползунки
      • Носки
      • Полотенца
      • Pro Home
      • Protein

      • Pre-Workout & Aminos

      • Витамины

      • Phasetech ™

    • Vegan
      • Vegan Home
      • 17
      .

      6 основных ошибок, ограничивающих размер вашего теленка

      Каждый знакомый мне ученик хочет иметь хорошо развитых телят. Тем не менее, часто существует разрыв между желанием хороших телят и их занятиями спортом.

      Очень немногие группы мышц могут быть такими же упрямыми в росте, как икры, и постоянное отсутствие прогресса может вынудить вас полностью прекратить тренировку голеней и отправить собственных телят на пастбище.

      Тем не менее, прежде чем бросить полотенце, вы должны знать, что проблема между теленком и коровой могла быть результатом некоторых легко исправляемых ошибок при обучении телят.

      Да, у ваших отстающих гастроков есть надежда! Даже самые худые телята при правильном подходе могут вырасти в полноценного быка.

      Вот шесть обучающих ошибок, которые вы можете совершать, и лучший способ исправить каждую из них. Я также провел тренировку для икр, которая принесла мне невероятные результаты.

      Читайте дальше, чтобы вы могли правильно построить крепких и коротко остриженных телят, о которых всегда мечтали!

      Ошибка 1: Выполнение упражнений для икр в конце тренировки для ног

      Как и задние дельты в день плеч, икрами часто пренебрегают - или приберегают для последней части тренировки ног, когда вы устали и едва можете собрать энергию для пары неполных подходов.

      Как вы, наверное, уже знаете, мышцы не могут расти, если их тренировать не на должном уровне. Если вы действительно хотите выделить икры, вы должны начать тренировать их так же, как тренируете спину или грудь: свежо, со всех сторон и до полного истощения.

      Если вы можете начать тренировку ног с икр - и тренировать их с той же интенсивностью, что и квадрицепсы и подколенные сухожилия, - делайте это. Если вы пытаетесь сильно ударить по верхним ногам и у вас просто нет энергии, чтобы сделать то же самое с икрами в день ног, добавьте дополнительный день для икр в свой шпагат или добавьте работу в другую тренировку.

      Что бы вы ни выбрали, главное - убедиться, что ваши икры не страдают от недостатка внимания.

      Ошибка 2: Ограничение обычного диапазона 10-15 повторений

      При тренировке икр выбрасывайте обычные диапазоны повторений в окно. Я никогда не делаю меньше 20 повторений в подходе, когда тренирую икры. Обычно я стремлюсь к 25-30 повторениям.

      Этот более высокий диапазон повторений заставляет вас использовать немного меньший вес, что позволяет полностью сократить икры и стимулировать новый рост.Большое количество повторений также будет означать отличную накачку!

      Ошибка 3: Не тренируют Soleus и Gastrocnemius в равной степени

      Я вижу, что многие люди тренируют икры одинаково на каждой тренировке. Если вы выполняете упражнения только сидя или стоя, вы не задействуете все части икроножных мышц одинаково.

      Ваши икры состоят из нескольких мышц. Икроножная мышца - это мышца, которая составляет внутреннюю и внешнюю головку каждой голени. Когда вы делаете упражнения на икры стоя, большая часть работы выполняется икроножными мышцами.

      камбаловидная мышца, с другой стороны, проходит непосредственно под икроножной мышцей. Камбаловидные мышцы активируются при выполнении упражнений на икры с согнутыми коленями, например, когда вы делаете подъем на икры сидя или на икры без блокировки ног.

      Вооружившись этими знаниями, вы можете выбрать упражнения, которые будут тренировать всю икроножную мышцу, а не только ее части. Когда активизируется больше мышц, вы увидите больший рост.

      Ошибка 4: Использование слишком большого веса

      Общие знания о дрессировке телят говорят о том, что нужно тренировать телят тяжелыми, чтобы они росли.Я полностью согласен! Однако, если вы используете настолько тяжелый вес, что не можете выполнять упражнение должным образом, вы просто лишаете себя набора веса.

      Если вы используете слишком большой вес, вы можете начать подпрыгивать в нижней части каждого повторения или не выполнить повторение из-за сильного сокращения в верхней части. Слишком большой вес также может заставить вас получить помощь от квадрицепсов и обмануть веса.

      Эта плохая форма не только создает невероятную динамическую нагрузку на ахиллово сухожилие, позвонки и колени, но и лишает икры драгоценной стимуляции.

      Не уверены, что у вас слишком много веса? Вот несколько способов сказать:

      1. Ваши лодыжки сильно выходят за пределы вашей ноги во время любой части повторения.

      2. Вы не можете выполнять подъемы на носки стоя, не сгибая колени, или подъемы на носки сидя, не используя руки для подъема веса.

      3. Вы чувствуете боль в своде стопы или в ахилловом сухожилии.

      Ошибка 5: Невозможность изолировать и полностью сократить ваши телята

      Как и любые другие мышцы, икры получают наибольшую пользу от упражнения, когда оно выполняется с полным сокращением, медленным отрицательным и полным растяжением.

      Многие люди любят отскакивать от веса или просто выполнять частичные повторения в средних 50 процентах диапазона, исключая полное сжатие вверху.

      На мой взгляд, именно в этом резком спаде наверху происходит реальный рост. Оптимизируйте сжатие, которое вы получаете в конце каждого повторения, вставая на подушечки стопы и отталкиваясь как можно выше физически.

      Как только вы окажетесь на вершине, сильно напрягите мышцы. Это требует сознательных усилий и умственной сосредоточенности.Те, кто пробовал мои руки, могут засвидетельствовать огромную разницу, которую большое сжатие в верхней части повлияет на эффективность вашей тренировки.

      Работа еще не закончена, когда вы достигнете пика сокращения. Сохраняйте напряжение в мышце, медленно возвращая вес в исходное положение.

      Если вы тратите время на каждое повторение, это увеличит количество времени, в течение которого ваши икры находятся в напряжении, даже если вы используете те же веса и повторения, что и обычно.

      В конце каждого повторения осторожно - без баллистических движений - растягивайте икры как можно дальше, не смещая фокус растяжения с икры на ахиллово сухожилие.Вы хотите, чтобы нагрузка оставалась на целевой мышце, а не на соединительной ткани.

      Ошибка 6: Использование неправильного размещения стопы

      Мы все слышали, что указание пальцами ног внутрь, наружу и прямо вперед поразит ваши икры под разными углами. Во многом это правда, но лишь отчасти. Верно, что если ваши ступни будут направлены прямо вперед, это в равной степени тренирует внутреннюю и внешнюю головы ваших икр.

      Верно и то, что если вы укажете пальцы ног, то это смещает фокус на внутреннюю часть головы ваших икр, а указание пальца ноги внутрь смещает фокус на внешние головы.При этом ваши пальцы ног не должны указывать или отклоняться более чем на дюйм, чтобы изменить фокус.

      Выполнение подъемов на носки с большими углами пальцев ног не только мешает вам достичь максимальной активации икр, но также создает чрезмерную нагрузку на связки и соединительные ткани в лодыжках и коленях.

      Для достижения наилучших результатов не играйте слишком сильно с углом носка. Перемешайте, если хотите, но не используйте крайние углы. Дюйм внутрь или наружу вполне подойдет.

      Тренировка для теленка My Killer

      Теперь, когда вы знакомы с некоторыми из наиболее распространенных ошибок при тренировке икр и способами их исправления, я хочу поделиться своей любимой тренировкой для икр. За последний год я неукоснительно выполнял эту тренировку дважды в неделю и увидел невероятные результаты:

      1

      Подъемы на носки стоя

      Примечание к упражнению: последние два подхода - тройные дропсеты; используйте веса, которые заставят вас потерпеть неудачу в 10 повторениях.

      6 подходов по 20-30 повторений

      + 3 больше упражнений

      .

      Смотрите также