Как выглядит 50 грамм мяса


50 гр мяса это сколько? (нет весов)

21 февраля 2013 11:43Галина

Половина баночки детского питания, посмотрите в магазине.

ОтветитьНравится 

18 февраля 2013 13:02МарияВасиЛиса

2-3 столовые ложки

ОтветитьНравится 

18 февраля 2013 13:02Алёночка Цветкова

Без горки, понятно дело.

ОтветитьНравится 

18 февраля 2013 13:01Алёночка Цветкова

В столовой ложке умещается примерно 15 г воды. Так что 50 г мяса должно составлять около 3 с чем-то столовых ложек, по-моему)

ОтветитьНравится 

18 февраля 2013 13:03Оксана

ОтветитьНравится 

18 февраля 2013 13:01Kristik

Это мало! ))))))))

ОтветитьНравится 

18 февраля 2013 13:01Marina

кубик 4х4 см примерно.

ОтветитьНравится 

18 февраля 2013 13:01ღღღЛена ღღღ

Размером со спичечный коробок

ОтветитьНравится 

18 февраля 2013 13:01ИришкаАртёмка

примерно столовая ложка

ОтветитьНравится 

18 февраля 2013 13:00ЭВА

стопка мяса примерно

ОтветитьНравится 

Измерение макросов: как выглядят 50 граммов углеводов

В последнее время углеводы приобрели плохую репутацию одной из причин кризиса ожирения в Соединенных Штатах. Однако углеводы являются неотъемлемой частью сбалансированной диеты. Они являются предпочтительным источником энергии вашего тела и жизненно важны для максимальной производительности.

Важно помнить об углеводах: одни из них расщепляются быстрее и легче, чем другие.Быстро усваиваемые углеводы, такие как рафинированный сахар, называются простыми углеводами. Ваше тело может использовать эти типы углеводов практически сразу. Проблема, однако, в том, что употребление этих углеводов может быстро поднять уровень сахара в крови, а они не являются устойчивой формой энергии. А поскольку эти углеводы так легко использовать, они также легко откладываются в виде жира.

Однако сложные углеводы, такие как овсянка, перевариваются немного дольше, не повышают уровень сахара в крови так сильно и часто содержат больше клетчатки, чем их простые аналоги.

Ниже приведены примеры сложных углеводов. Если вы будете придерживаться сложных углеводов, таких как эти, вместо того, чтобы есть в основном рафинированные, такие как пончики или пирожные, ваш энергетический уровень будет оставаться более постоянным в течение дня.

Если вам нравятся сладкие углеводы и вы не хотите полностью исключать их из своего рациона, попробуйте есть их (в умеренных количествах) сразу после тренировки!

Многие фитнес-планы, особенно те, которые предназначены для повышения производительности или наращивания мышечной массы, включают примерно 50 граммов углеводов на один прием пищи.Не знаете, как это выглядит? Посмотрите на эти фотографии и информацию о расщеплении макроэлементов, чтобы узнать, как определить 50 граммов углеводов!

Сладкий картофель

На 2 средних запеченных картофеля: 200 калорий, 46 г углеводов, 0,3 г жира, 4,5 г белка

Сладкий картофель великолепен, потому что он дает длительную энергию без большого количества жира. Сладкий картофель также содержит кальций, калий, тиамин и ниацин. Они также являются одним из лучших источников витамина А.

Картофель

На 1-1 / 2 запеченного картофеля: 241 калория, 54,9 г углеводов, 0,3 г жира, 6,5 г белка

Если вы не очень любите сладкий картофель, ешьте обычный! В картофеле немного больше калорий, углеводов, белка и жира, чем в сладком картофеле, и он переваривается немного быстрее, но разница незначительна. Оба являются отличными источниками углеводов.

Приготовленная овсянка

На 1-3 / 4 чашки: 291 калория, 49,1 г углеводов, 6.2 г жиров, 10,4 г белков

Овес давно стал неотъемлемой частью питания человека. Эта выносливая пища с низким содержанием холестерина предлагает огромную дозу клетчатки, а также немного железа, кальция, рибофлавина и фолиевой кислоты.

Цельнозерновой хлеб

На 2 ломтика: 200 калорий, 44 г углеводов, 0 г жиров, 6 г белка

Ломтики хлеба почти так же распространены, как и есть. Люди, сидящие на диете с ограниченным бюджетом, знают, что это также довольно дешевый и удобный источник углеводов. Однако перед покупкой буханки убедитесь, что вы прочитали этикетку - цельнозерновые - это не то же самое, что цельнозерновые.

Киноа

На 1-1 / 4 стакана приготовленной: 278 калорий, 49,3 г углеводов, 4,4 г жира, 10,2 г белка

Хотя лебеда указана как источник углеводов, она также является полноценным белком и может использоваться как вегетарианский источник белка. Поскольку в нем больше белка, чем в других источниках углеводов, он может быть более калорийным, поэтому, если вы обращаете внимание на калории, обязательно измеряйте, сколько вы едите!

Длиннозерный коричневый рис

На 1 приготовленную чашку: 216 калорий, 44.8 г углеводов, 1,8 г жиров, 5 г белка

Коричневый рис имеет довольно хорошую репутацию в сообществе бодибилдеров, потому что в нем очень мало жира, холестерина и соли. Его легко измерить, он содержит клетчатку и множество необходимых микроэлементов, таких как селен и марганец. Соедините его с некоторыми бобовыми, и вы получите полноценный белок!

.

Подсчет макросов: как выглядят 30 граммов белка

Главная | Белок | Углеводы | Жир

Белок - это молекула, состоящая из аминокислот. Это важная часть каждой клетки вашего тела. Ваши волосы и ногти состоят из белка, и он необходим для создания и восстановления мышц, костей, органов, крови и даже кожи. Для людей, интересующихся фитнесом, белок имеет особое значение, потому что это жизненно важная часть процесса наращивания мышц.

Исследования показывают, что лучший способ получить достаточное количество белка в вашем рационе и придерживаться его рационально - это съедать 20-30 граммов белка за один прием пищи. [1] Мы думаем, что это очень хороший совет.

А как 30 грамм отмерить? Не у всех есть пищевые весы, и никто не хочет проверять каждый ингредиент пищи до конца своей жизни. Итак, вот как выглядят 30 граммов протеина из разных распространенных источников. Используйте эти фотографии в качестве руководства, чтобы вы могли быстро и легко измерить свои собственные потребности в белке!

Бекон

На 7 толстых ломтиков:

  • 428 калорий
  • 1.1 г углеводов
  • 33 г жира
  • 29,3 г белков

Хотя бекон - это вполне законный способ получить белок, он также содержит много калорий и насыщенных жиров. Фактически, это почти равные части белка и жира! Если вы пытаетесь остаться или похудеть, съесть семь ломтиков бекона с яичным белком, вероятно, не лучший выбор.

Вареные яйца

На 5 крупных яиц:

  • 388 калорий
  • 2.8 г углеводов
  • 26,5 г жира
  • 31,5 г белков

Яйца - отличный источник белка. Они могут быть особенно хороши, когда вы не можете заставить себя съесть еще одну куриную грудку. Если вы пытаетесь снизить количество калорий, вы всегда можете просто съесть яичные белки, но вам понадобится около восьми из них, чтобы получить такое же количество белка.

95/5 Говяжий фарш

На 4 унции:

  • 218 калорий
  • 0 г углеводов
  • 8.6 г жиров
  • 33 г белков

Постная говядина, если ее еще нет, может стать отличным дополнением к вашему рациону. Хотя в постной говядине больше жира и, следовательно, больше калорий, чем в куриной грудке, в ней содержится немного больше белка и немного железа.

Темпе

На 6 унций:

  • 333 калории
  • 15,9 г углеводов
  • 19,4 г жиров
  • 30,9 г белков

Tempeh - еще один соевый продукт.Наряду с белками и жирами вы получите здоровую дозу магния, железа и витамина B6. Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, на самом деле нет множества доказательств того, что соя повышает уровень эстрогена. [2] Так что ешьте!

Протоген Сыворотка

На 1 мерную ложку:

  • 170 калорий
  • 6 г углеводов
  • 2,5 г жира
  • 30 г белков

Протеиновый порошок, вероятно, является наиболее калорийным источником белка. Если вы пытаетесь следить за калориями или снизить количество калорий, но все же хотите протеин для наращивания мышечной массы, то идеальной закуской может стать одна-две мерных ложки протеинового порошка.Также отлично сразу после тренировки.

Экстра-фирменный тофу

На 3/4 блока:

  • 311 калорий
  • 6,8 г углеводов
  • 19,9 г жира
  • 33,7 г белков

Если вы не едите мясо или просто хотите использовать другой источник белка, попробуйте тофу. Тофу сделан из соевых бобов и содержит много полезных жиров и белков. Тофу также является полноценным белком, а это означает, что он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для синтеза белка.

Куриная грудка на гриле

На 4 унции:

  • 164 калории
  • 0 г углеводов
  • 5,2 г жира
  • 29,2 г белков

Куриная грудка - один из основных продуктов бодибилдинга, и не зря. Куриная грудка содержит много белка, без углеводов и калорий, и с низким содержанием жира. Это также хороший источник калия и витамина B6.

Главная | Белок | Углеводы | Жир

Список литературы

  1. Филлипс, С.М., и Ван Лун, Л. Дж. (2011). Диетический белок для спортсменов: от требований к оптимальной адаптации. Journal of Sports Sciences, 29 (sup1), S29-S38.
  2. Гамильтон-Ривз, Дж. М., Васкес, Г., Дюваль, С. Дж., Фиппс, В. Р., Курцер, М. С., и Мессина, М. Дж. (2010). Клинические исследования не показывают влияния соевого белка или изофлавонов на репродуктивные гормоны у мужчин: результаты метаанализа. Фертильность и бесплодие, 94 (3), 997-1007.
.

Измерение макросов: как выглядят 20 граммов жира

Главная | Белок | Углеводы | Жир

Ах, жирный: самый вкусный макрос - и тот, который наиболее широко и исторически демонизируется. Мы хотим избавить жир от его плохой репутации, чтобы вы могли чувствовать себя более комфортно, добавляя его в свой рацион!

Традиционные диеты для бодибилдинга действительно содержат мало жира, потому что жир особенно калорийен. На грамм жира вы получаете 9 калорий, что более чем в два раза превышает количество калорий, получаемых из углеводов и белков.Таким образом, для бодибилдеров, которым нужно следить за своими калориями, жир не всегда подходит.

Хотя не бодибилдерам не нужно так точно следить за потреблением калорий, устаревшая пищевая пирамида научила многих людей опасаться жира. Люди, сидящие на низкожирной диете, исключили из своего рациона мясо и сыр, а пищевая промышленность начала отказываться от обезжиренных и обезжиренных закусок. Несмотря на то, что повальное увлечение низким содержанием жиров постепенно ослабевает в мире, это слово по-прежнему вызывает серьезную озабоченность.

Тощие на толстом

На самом деле, вашему организму для правильной работы необходимы пищевые жиры.Например, ваши сердечные клетки почти полностью работают на жирных кислотах. Жир также необходим для усвоения витаминов и минералов, а также для выработки клеточной энергии.

Однако не все жиры имеют одинаковую питательную ценность для вашего организма. Транс-жиры, содержащиеся в растительных жирках и частично гидрогенизированных маслах, не имеют никакой пользы для здоровья. Несмотря на плохую репутацию, насыщенные жиры безопасны для употребления, если их есть в небольших количествах - обычно менее 10 процентов от суточного потребления жиров. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, продуктах растительного происхождения и жирных кислотах омега-3, оказывают потенциально здоровое воздействие на ваш организм, включая повышение уровня холестерина, уменьшение боли в суставах и защиту от сердечных заболеваний.

Употребление жиров - часть сбалансированной и здоровой диеты. Но то, сколько вам нужно в вашем рационе, полностью зависит от вашего тела и ваших целей. Вот информация, которая поможет вам легко измерить 20 граммов жира без весов!

Кешью

На 1/4 чашки - 314 калорий - 17,1 г углеводов - 25 г жиров - 10,3 г белка

Если вы устали от миндаля, кешью - отличная альтернатива! Однако они обладают мощным калорийным зарядом, поэтому не перекусывайте ими рассеянно.

Авокадо

На 3/4 авокадо - 241 калория - 12,9 г углеводов - 22,1 г жира - 3 г белка

Авокадо - король диетических жиров. Он вкусный, полон полезных питательных веществ и хорошо сочетается практически со всем. Мы рекомендуем начинать свой день с яиц и авокадо, чтобы вы могли запрограммировать, как ваше тело использует энергию до конца дня!

Арахисовое масло натуральное Адамс

На 2 столовые ложки - 210 калорий - 6 г углеводов - 16 г жиров - 7 г белков

Мы любим арахисовое масло почти так же, как авокадо.Сложность арахисового масла - это множество вариантов, которые вы можете найти в продуктовом магазине. Выбирайте арахисовое масло с небольшим содержанием сахара или без него и с очень небольшим количеством ингредиентов.

Миндаль

На 1/2 чашки - 275 калорий - 9,4 г углеводов - 24,1 г жира - 10,1 г белка

Миндаль - идеальная закуска, которую можно где угодно. Они полны полезных жиров и на самом деле обеспечивают здоровую дозу белка. Они также хороши тем, что их легко измерить, и они хорошо хранятся в течение длительного времени.

Оливковое масло первого отжима

На 1-1 / 2 столовые ложки - 180 калорий - 0 г углеводов - 21 г жира - 0 г белка

Оливковое масло - это самый простой способ добавить жир в свой рацион. Вы можете готовить с его помощью практически любую еду, добавлять в салаты и, в крайнем случае, даже добавлять в протеиновые коктейли или смузи.

Главная | Белок | Углеводы | Жир
.

Производство мяса и молочных продуктов - наш мир в данных

Экологические следы, такие как определяемые как требования к землепользованию или выбросы парниковых газов на единицу массы, белка или калорийности пищевых продуктов, рассчитываются с использованием процесса, называемого анализом жизненного цикла (LCA ) . Методы LCA используются для того, чтобы попытаться полностью уловить все воздействия на окружающую среду по всей цепочке создания стоимости, и могут включать воздействия до и после производства.

Стандартные следы пищевых продуктов - и те, которые упоминаются в этой статье - часто устанавливают граничные условия, называемые «от колыбели до ворот фермы», что означает, что учитываются все воздействия с точки зрения предпроизводственной и внутрихозяйственной деятельности. 3

Это включает в себя ресурсы пищевой цепи, такие как производство и внесение удобрений, производство семян, использование энергии на ферме, производство кормов, производство навоза (если используется в качестве удобрения), управление навозом, строительство инфраструктуры фермы.

Анализ жизненного цикла (LCA) пытается полностью подсчитать все такие ресурсы, необходимые для производства пищевой продукции. Например, ОЖЦ выбросов парниковых газов для говядины может включать: выбросы от производства удобрений и применения, используемого для производства кормов для животных; внутрихозяйственное энергопотребление, связанное с обработкой почвы, орошением (при необходимости), транспортировкой кормов с поля на животноводческий участок и выбросами кишечной ферментации, производимыми от крупного рогатого скота, а также потребностями в энергии коровников / жилищ.Получив затем суммирование выбросов, связанных с каждой стадией, и разделив их на общий объем производства (в килограммах мяса, единицах белка или килокалориях), мы можем рассчитать общие выбросы на единицу массы / белка / килокалории.

.

Смотрите также