Как похудеть на мясе и овощах


эффективное похудение на сытый желудок

Привет, друзья. Рад вас снова видеть у себя в гостях! Сегодня мы поговорим об одной очень популярной диете для похудения. Данная заметка будет интересна в первую очередь девушкам, тем более тем, которые занимаются фитнесом. Интернет сейчас ежедневно ширится все новыми и новыми советами, как похудеть, какой рацион соблюдать. В этой статье мы попытаемся развеять миф о невозможности совмещать мясо с овощами и избавляться при этом от лишнего веса. Вы убедитесь, что диета мясо и овощи действительно эффективна для снижения веса.

Кому подойдет мясо-овощная диета?

Рацион на основе белковой пищи и чередования разных видов овощей может подойти каждому. Особенно режим рекомендуют использовать людям, занимающимся интенсивной физической или интеллектуально работой. Диета пользуется большой популярностью у мам, мечтающих вернуть утерянную после рождения ребенка форму. Она поможет также возобновить силы после нагрузок, перенесенных заболеваний, укрепляет костную и мышечную ткани. Активно её используют бодибилдеры. Способствует проявлению кубиков пресса, придаст соблазнительную форму ягодицам и бедрам.

Многие утверждают, что при соблюдении представляемого рациона нельзя даже приближаться к мучным изделиям или кондитерским. Сладкоежкам тоже подойдет мясо-овощная диета. Курс диеты рассчитан на довольно большой срок, поэтому полный отказ от продуктов, содержащих углеводы, может привести к нежелательным последствиям. Вы закроете доступ организма к основному источнику энергии, что губительно для налаженной работы органов. В небольшом количестве утром можно съесть овсянки или выпить кофе с ложечкой сахара. Но потом нужно будет «отработать» в спортзале. Не отказывайте себе в маленьких лакомствах, что поможет вам выработать силу воли.

Суть диеты и ее преимущества

Избирая представленную диету, вы ограничиваете себя несколькими продуктами, содержащими мало калорий: нежирное мясо, приготовленное разными способами, и овощи. Овощи можно потреблять свежими или готовить на пару, тушить. Допускается применение молочных продуктов с невысокой жирностью. По сравнению с другими режимами питания мясо-овощной рацион обладает массой достоинств:

  • Сравнительно небольшие ограничения в питании.
  • Сбалансированность.
  • Питательность.
  • Наличие белков означает снабжение организма энергией, необходимой для усиленных занятий спортом, тонизации мышц.
  • Овощи насыщают организм требующимися аминокислотами, витаминами, клетчаткой.
  • С таким режимом вы не будете ощущать голод и истощение сил от физических нагрузок.
  • Результат становится заметным очень скоро.
  • Безопасность для здоровья гарантирована, ведь вы будете получать все необходимые для полноценного функционирования всех систем вещества. Вы никогда не столкнетесь с проблемой дистрофии.

Противопоказания

Приступая к любой диете, следует тщательно изучить раздел о противопоказаниях. Ведь в гонке за шикарным телом можно потерять здоровье, если не придерживаться рекомендаций. Мясо-овощная диета противопоказана указанных недугах:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Сердечно сосудистой системы.
  • Во время беременности.
  • При онкологических заболеваниях.
  • В случае проблем с почками и печенью.

Какие продукты следует исключить из рациона?

Несмотря на название диеты, из вашего меню должны исчезнуть продукты с высоким содержанием крахмала, жиров, сахара.

Не рекомендуется употреблять свеклу, морковь, картофель и кукурузу. Откажитесь от всех видов бобовых, от таких фруктов, как бананы, виноград и абрикосы. Среди круп нельзя потреблять гречку и рис.

Ну и понятно, что выпечка и сладости в любом виде не должны быть частыми гостями на вашей кухне. Но не стоит расстраиваться и отказываться от подобного режима из-за невозможности наслаждаться любимыми лакомствами. После завершения курса и достижения желаемого результата ранее запрещенные продукты снова смогут войти в вашу жизнь, чему способствует большая эффективность мясо-овощного питания.

Какие продукты станут отныне вашими любимыми?

  1. Грибы разных видов. Они очень питательны и являются прекрасными источниками энергии.
  2. Нежирная рыба. Среди бюджетных вариантов наиболее подходящие скумбрия и горбуша. Иногда можно будет побаловать себя лососем или семгой.
  3. Вареная говядина, свинина, курятина. Постарайтесь отучиться от потребления жареного мяса, поскольку оно намного вреднее тушенного и уступает по вкусовым качествам.
  4. Красные и зеленые овощи. К ним относятся перец, баклажаны, горошек, спаржа, шпинат, капуста, помидоры, кабачки, огурцы. Овощи подарят ощущение сытости на долгое время.
  5. Зеленый, а лучше травяной чай без сахара. Но помимо чая не забывайте выпивать много воды, желательно минимум  1,5-2 литра.
  6. Молочные продукты. Приоритет отдавайте именно кисломолочным продуктам (кефир, нежирный сыр, йогурт). Цельное молоко лучше вообще не употреблять, особенно если вы уже в возрасте.

Для начала несколько советов…

  1. Помните! Вы стараетесь для самих себя, поэтому не стоит избегать ограничений, делать себе поблажки. Вы никого не обманите, кроме себя. Вы должны быть нацелены на высокий результат, поэтому возьмите себя в руки и не сходите с выбранного пути.
  2. Питаться рекомендуется несколько раз в день, но небольшими порциями. Это ускорит обмен веществ и пища лучше будет усваиваться.
  3. Тщательно выбирайте мясо. Обращайте особое внимание на птицу, телятину, кроликов.
  4. Снижайте количество жирной пищи, жиры должны потребляться в наименьшем количестве.

Варианты диетического режима

А теперь рассмотрим различные планы питания, зарекомендовавшими себя как довольно эффективные и не очень сложные в соблюдении:

1) Куриная диета на семь дней. Понадобится 800 граммов куриного филе. Отварите мясо в несоленой воде, для вкуса добавьте лук и зелень. Разделите приготовленное на 5 частей и употребите в течение дня. Старайтесь пить много жидкости.

2) Курочка и овощи. Это сбалансированное питание, поскольку организм насыщается белком и жизненно важными витаминами, микроэлементами. Ее длительность составляет 9 дней. В течение этого времени разрешается есть вареное куриное мясо, овощи. Овощи лучше приготовить на пару, так они принесут максимум пользы.

3) Трехнедельная диета. Каждый день ешьте по 200 граммов отварной куриной грудки. С мясом хорошо сочетаются свежие или тушеные овощи (в количестве не больше 400 граммов). В день можно употребить не более трех штук несладких фруктов. Алкогольные напитки запрещены.

4) Пятидневный режим. Первый день: начать нужно с овощей, лучше отварных. Можно съесть несколько кусочков ржаного хлеба. Пить на начальном этапе полезно томатный сок. Его количество может достичь 2 литров.

Второй и третий день: на завтрак можно позволить чай и тост. Пообедать лучше нежирным куриным бульоном, отварной курочкой или говядиной. Как гарнир подойдет тушеная капуста. На полдник подкрепитесь чаем, но не с сахаром, а с ложечкой меда. Это придаст вам сил и удовлетворит ваше желание полакомиться сладеньким. На ужин приготовьте пару сваренных вкрутую яиц или нежирное мясо. Можно съесть немного (не больше 200 граммов) творога с низким уровнем жирности.

Четвертый и пятый день: позавтракайте творогом с фруктами. При этом не забывайте, какие из них содержат много сахара, их избегайте. Обед ваш на этом этапе составит овощной суп, можете употребить ломтик хлеба и какой-то один фрукт. Его можно съесть и на полдник тоже. Поужинать желательно салатом и творожком (не больше 150 г).

С помощью этого варианта можно сбросить около 4 килограммов.

5) 4 килограмма за 4 дня. Утром выпейте немного обезжиренного кефира. Через некоторое время можно утолить голод еще одним стаканом кефира и творогом (не более 100 г). Пообедать разрешается супчиком из овощей и не калорийным салатом. Ужин должны составить нежирное мясо (лучше отваренное). Для гарнира – свежие овощи. Чай полезно заварить из ягод шиповника. Он может насытить необходимым для восстановления после нагрузок витамином С.

6) Потеря в весе 2-3 килограмма. Курс составляет 3-4 дня. В этом варианте его поклонников привлекает то, что позволяется самим составлять рацион на каждый день. Главное – включать в него указанные продукты питания:

  • Мясо или рыба в отварном виде в количестве 100 г в день.
  • Ежедневно 1 яйцо, сваренное вкрутую.
  • 100 г обезжиренного творога.
  • Отварная ветчина (не больше 50 г).
  • Овощи в свежем виде или приготовленные на пару.

Да, и не забывайте о том, что диета какая-бы она ни была – это далеко не все. Всем известно, что правильное питание рекомендуется совмещать с комплексом упражнений, что повысит эффективность режима. Так что фитнес никто не отменял, дорогие дамы.

Первыми показателями действия диеты будет потеря воды и, как следствие – избавление от лишнего веса. Но затем наступит период «остановки» – килограммы перестанут уходить. Главное не опускать рук. В это время просто происходит формирование мышечного скелета. Не останавливайтесь, тренируйтесь дальше, вскоре результат проявит себя. Самое важное, что данная диета не приведет к анорексии. Тело станет подтянутым и более стройным.

На этом я заканчиваю эту заметку и надеюсь она была вам полезна. Если кто пробовал на себе данную диету на мясе и овощах, будет интересно узнать об этом в комментариях. Не стесняйтесь и делитесь своим опытом. До новых встреч, друзья!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Хотите похудеть? Вот как ежедневно есть 10 порций фруктов и овощей »LongevityFacts

Время чтения: 5 минут. >>

Резюме: Практические советы о том, как ежедневно потреблять 10 порций фруктов и овощей для похудения и улучшения здоровья. [Эта статья впервые появилась на веб-сайте LongevityFacts. Автор: Брэди Хартман.]

Фрукты и овощи богаты фитонутриентами и являются неотъемлемой частью самых здоровых диет.Вот практические советы о том, как включать в свой рацион больше растительной пищи.

Из-за плохого питания около половины всех взрослых американцев страдают одним или несколькими хроническими заболеваниями, которые можно предотвратить, включая диабет 2 типа, избыточный вес, ожирение или сердечно-сосудистые заболевания. Большой объем доказательств, включая недавно опубликованные исследования о пользе фруктов и овощей для здоровья, показывает, что повышенное потребление цельнозерновых продуктов связано со снижением риска смерти и хронических заболеваний.

Большинство людей не согласны со старой рекомендацией потреблять пять порций в день, однако с правильными советами это выполнимо.Каждый может узнать, как получать по десять в день. Вот как.

Почему нужно есть десять в день?

Знаковое исследование, проанализировав особенности питания более 2 миллионов человек, показало, что потребление десяти ежедневных порций фруктов и овощей снижает риск смерти почти на треть, а также снижает риск инсульта, сердечных заболеваний и рака.

Проведите больше времени в этой части магазина. Фото: ElasticComputeFarm

Как получать 10 порций фруктов и овощей в день

  • Достичь поставленных целей будет легче, если вы будете добавлять фрукты и овощи в каждый прием пищи.Старайтесь съедать 3 порции с каждым приемом пищи и по одной с каждым перекусом (3 × 3 + 1 = 10).
  • Если съесть пять порций фруктов легко, то с овощами сделать то же самое сложнее. Старайтесь есть овощи с каждым приемом пищи, начиная с завтрака.
  • Согласно исследованию ICL, более 5 порций фруктов или овощей не улучшают здоровье, поэтому не забывайте поддерживать баланс.
  • Согласно исследованию ICL, консервированные овощи - это нормально, но консервированные фрукты вредны для здоровья.Возможно, это связано с сахарным сиропом или добавками.
  • Замороженные фрукты и овощи одинаково хороши.
  • Приготовленные и свежие одинаково хороши.
  • Согласно рекомендациям по питанию Министерства сельского хозяйства США от 2015 года, полезнее есть в течение недели разнообразные овощи, по одному из каждой подгруппы овощей.
  • 80 грамм считается за одну порцию.
Завтрак - 3 порции:
  • Будьте на высоте. На завтрак попробуйте добавить в йогурт, овсянку или хлопья яблоки, бананы, персики или любые фрукты.Добавьте клубнику или чернику поверх вафель и блинов.
  • Начните день с овощей - подумайте о добавлении овощей, таких как грибы, лук или болгарский перец, в яичницу и омлеты.
Любое питание:
  • Замени соком другие напитки и легко получим порцию фруктов.
  • Чечевица, вареная сушеная фасоль и другие бобовые считаются овощами и являются отличным заменителем мяса. Они также превосходны в тушеных блюдах и супах.
  • Корнеплоды, такие как морковь, сладкий картофель и другие крахмалистые овощи, являются отличным заменителем макарон, риса и других крахмалов.
  • Тертую морковь можно добавить практически к любому мясному блюду, и это отличный способ добавить порцию овощей. Это работает даже со спагетти.
  • Выложите овощи поверх пиццы.
  • Избегайте картофеля фри. Картофель полезен, но не жареный во фритюре. Жареный и запеченный картофель - самый полезный вариант.
  • Картофель считается овощем, но не переусердствуйте.Они относятся к наименее полезным для здоровья овощам и уже составляют половину овощей, потребляемых средним американцем. Несколько порций в неделю - это нормально.
Обед - три порции:
  • Собирая обед, подумайте о том, чтобы добавить удобные и портативные продукты, такие как груши, яблоки, виноград и бананы или помидоры черри, морковь и палочки сельдерея.
  • Стремитесь есть большой салат к каждому обеду. Чтобы не чувствовать себя обделенным, добавьте мясо с консервированным тунцом или курицей или вареные яйца.
  • В качестве альтернативы мясу попробуйте большой салат с половиной бутерброда или тарелку овощного, фасолевого или чечевичного супа.
  • Добавьте хрустящую корочку в бутерброды с большим количеством салата, помидоров, огурцов или тертой моркови. Сложите его в стопку и сделайте суперсложенный бутерброд.
Сухофрукты - портативное здоровое питание. Фото: Анна Армбруст
Закуски:
  • Откажитесь от сладких закусок - например, конфет или печенья - и ешьте целые фрукты или сухофрукты.
  • ¼ чашки сухофруктов, таких как изюм, считается ежедневной порцией. Сухофрукты легко переносить и хорошо хранить.
  • Орехи, хотя и содержат много калорий, являются легкой закуской и считаются овощной порцией. Замени несоленые орехи на соленые. Хорошо хранятся арахисовое масло с низким содержанием сахара, арахис и другие орехи.
  • Храните упаковки с сухофруктами и орехами в машине, офисе или сумке. Сушеные варианты включают не только изюм, но и сушеные манго, ананас, вишню, инжир, финики, клюкву (крейсины) и чернослив (чернослив).Ешьте их по отдельности или сделайте свой собственный микс.
  • Нарезанные целые фрукты и овощи, такие как морковные палочки, можно использовать для портативных закусок, однако их нужно готовить ежедневно. Палочки из огурца, моркови, цветной капусты или брокколи очень вкусны. Обмакните их в сальсу или нежирную сырную пасту.
Общие советы:
  • Всегда имейте под рукой портативные, не портящиеся закуски, например изюм.
  • Замороженные овощи питательны и удобны.Чтобы приготовить их в микроволновке, нужно всего пару минут. Идеи включают замороженную морковь, горох, овощную смесь и кукурузу в початках. Охладите или заморозьте нарезанные продукты на потом.
  • Поставьте на стол или прилавок миску с целыми нарезанными овощами или фруктами.
Азиатские блюда полны полезных овощей. Фото: Hanna / Zichrini
Ужин:
  • Как и в случае с обедом, старайтесь съесть большой салат во время еды.
  • Стань азиаткой! В восточных блюдах естественно много овощей.
  • Рагу и супы идеальны, потому что вы можете загружать их овощами, бобами и чечевицей, добавляя при этом мясо. Набрать мясо и набрать овощи.
  • Заменить соусы на основе томатов или овощей сливками или соусами на основе сыра.
  • Спагетти идеальны, так как на томатной основе. Убавьте мясо и добавьте еще овощей. Положите в него нарезанные или тушеные помидоры, перец, грибы и лук, добавляя при этом немного мяса для аромата.
  • Приготовьте спагетти с меньшим количеством макарон и дополнительным соусом.Подавайте половинную порцию пасты с дополнительным соусом. Чтобы избежать ненужных калорий, обязательно выбирайте бренды с низким содержанием сахара - томатный соус в упаковке обычно содержит гораздо меньше сахара, чем соус для спагетти в упаковке.

Нужно знать размер порции?

Ознакомьтесь с этой статьей: Насколько велики размеры порции овощей и фруктов?

Помогите нам распространить слово

Достаточно одного простого щелчка. Нажмите ссылку Facebook на этой странице, чтобы опубликовать эту статью на своем Facebook и помочь нам распространить информацию.

Статьи Источники / Ссылки

1.) Дагфинн Ауне (ведущий автор), Эдвард Джованнуччи, Паоло Боффетта, Ларс Т. Фаднес, НаНа Кеум, Тереза ​​Норат, Даррен К. Гринвуд, Элио Риболи, Ларс Дж. Ваттен, Серена Тонстад; «Потребление фруктов и овощей и риск сердечно-сосудистых заболеваний, тотального рака и смертности от всех причин - систематический обзор и мета-анализ доза-реакция проспективных исследований»; 22 февраля 2017 г .; Международный журнал эпидемиологии, dyw319.DOI: http: //doi.org/10.1093/ije/dyw319.
Доступно в Интернете.

2.) Кейт Уайтон и Томас Ангус [фотограф], «Употребление большего количества фруктов и овощей может предотвратить миллионы преждевременных смертей» (пресс-релиз), 23 февраля 2017 г., Имперский колледж Лондона. Доступно онлайн.

3.) Министерство сельского хозяйства США (USDA), Министерство здравоохранения и социальных служб (HHS) «Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы»; 8 -е издание ; 2016 г., ISBN: 9780160934650.Доступно онлайн.

Заявление об ограничении ответственности

Диагностика, консультации и / или лечение: Эта статья предназначена только для информационных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, а также диагностику или лечение какого-либо заболевания. Всегда обращайтесь за советом к лицензированному врачу с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, а также перед изменением диеты или программы упражнений. External Links, Подтверждений и фотографий: Эта статья не предназначена для поддержки компаний, организаций или продуктов.Ссылки на внешние веб-сайты, изображение / упоминание названий компаний или брендов предназначены только для иллюстрации и не являются одобрением.

Теги: рак, болезнь сердца, инсульт

.

Doctor ежедневно публикует дюжину контрольных списков для здорового похудения

Здоровое похудение имеет свой собственный контрольный список.

Доктор Майкл Грегер, врач, специализирующийся на лечебном питании, называет это «Ежедневная дюжина» - краткое изложение всех «самых здоровых из здоровых продуктов» и привычек, которые он пытается вписать в свой распорядок дня, чтобы оставаться стройным и предотвращать болезни.

Съедание всех пунктов списка наполняет, но в сумме получается 1,250–1500 калорий - или примерно на 500 калорий меньше, чем люди обычно едят, что приводит к потере веса, - сказал Грегер.

Список также подталкивает людей к цельнопищевой растительной диете, которую он рекомендует в своей новой книге «Как не соблюдать диету: новаторская наука о здоровой и постоянной потере веса».

Связанные

Грегер создал контрольный список, чтобы предложить основное руководство по плану питания, который сводит к минимуму потребление мяса, яиц, молочных продуктов и полуфабрикатов; и максимально увеличивает количество фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и семян.

«Просто говорю людям есть растения - люди не понимают, что это значит», - сказал Грегер СЕГОДНЯ.«Я не говорю о желейных бобах, я говорю о фасоли… настоящей пище, которая растет из земли, с полей, а не на фабриках. Это самый здоровый выбор ».

Некоторые растения также содержат особые питательные вещества, в том числе противораковые соединения, которые больше нигде не встречаются, поэтому в контрольный список Грегера включены многие из этих суперпродуктов.

Список - это минимум, который люди должны есть, но он легко может стать пределом, - сказал Грегер. «В вашем желудке так много места, и некоторые из этих продуктов настолько сытны, что есть надежда, что если вы действительно попытаетесь следовать этому, там просто не останется места для мусора», - отметил он.

Вот его контрольный список Daily Dozen:

1. Фасоль, 3 порции

Сюда входят все виды фасоли, такие как чечевица, черноглазый горох, морская фасоль, нут и т. Д. Фасоль - это кладезь полезных веществ - она ​​содержит клетчатку, белок и железо - и помогает вам чувствовать себя сытым.

Образцы размеров порций:

  • ¼ чашки хумуса или соуса из фасоли
  • ½ стакана вареной фасоли, тофу или темпе
  • 1 чашка свежего гороха

2. Ягоды, 1 порция

Попробуйте клубнику, малина, черника, вишня и ежевика.Ягоды богаты антиоксидантами и клетчаткой.

Размеры порций:

  • ½ стакана свежих или замороженных ягод
  • ¼ стакана сушеных ягод

3. Другие фрукты, 3 порции

Эта вкусная категория включает яблоки, авокадо, бананы, апельсины, персики, манго , ананас, груши и многие другие любимые фрукты. В них много витаминов и минералов.

Примеры размеров порций:

  • 1 фрукт среднего размера
  • 1 чашка нарезанных фруктов
  • ¼ чашки сухофруктов

4.Крестоцветные овощи, 1 порция

Например, брокколи, цветная капуста, капуста, зелень, руккола, редис и все виды капусты. «Они производят вещество, называемое сульфорафаном, которое обладает такими замечательными преимуществами, но больше нигде не встречается», - сказал Грегер.

Образцы размеров порций:

  • ½ стакана нарезанных овощей семейства крестоцветных
  • ¼ стакана брюсселя или ростков брокколи
  • 1 столовая ложка хрена

5. Зелень, 2 порции

Эта группа включает смесь молодой салатной зелени шпинат, зелень свеклы и капуста.

Образцы размеров порции:

  • 1 стакан сырой зелени
  • ½ стакана приготовленной

6. Другие овощи, 2 порции

Здесь представлены все фавориты, включая морковь, кукурузу, сладкий перец, лук, помидоры , сладкий картофель, грибы и многие другие овощи. Как и фрукты, они содержат множество витаминов и минералов, а также много клетчатки.

Примеры размеров порций:

  • ½ стакана сырых или вареных нелистовых овощей
  • ½ стакана овощного сока

7.Льняное семя, 1 порция

Льняное семя содержит лигнаны, борющиеся с раком, соединения, которые практически отсутствуют где-либо еще, сказал Грегер.

Размер порции образца:

  • 1 столовая ложка измельченных семян льна. Посыпьте им ваши любимые блюда.

8. Орехи и семена, 1 порция

Попробуйте миндаль, кешью, фисташки, тыквенные семечки, семена подсолнечника, грецкие орехи и другие любимые продукты. Орехи богаты антиоксидантами и полезными жирами, они помогают вам чувствовать себя сытым и сытым.

Образцы размеров порции:

  • чашка орехов или семян
  • 2 столовые ложки орехового или семенного масла

9. Травы и специи

В эту категорию входят куркума, корица, порошок чили, мускатный орех, орегано и многое другое. Некоторые исследования показывают, что куркума является мощным антиоксидантом и средством борьбы с воспалениями в организме.

Примеры размеров порции:

  • ¼ чайная ложка куркумы + любые другие бессолевые травы и специи, которые вам нравятся

10.Цельнозерновые, 3 порции

Подумайте о коричневом рисе, овсе, попкорне, киноа, пасте из цельной пшеницы и ячмене. Исследования показали, что цельнозерновые продукты помогают людям усваивать меньше калорий. По словам Грежера, клетчатка, которая не переваривается организмом, может задерживать сахар и блокировать жир и крахмал при прохождении через ваш организм.

Образцы размеров порций:

  • ½ стакана горячих хлопьев или вареных зерен
  • 1 ломтик хлеба
  • 3 стакана попкорна

11.Напитки, 5 порций

Пейте воду, чай и кофе. Откажитесь от сливок и сахара.

Размер порции образца:

12. Упражнение, 1 порция

Каждое небольшое движение складывается и помогает сжигать калории. Вы можете хорошо потренироваться дома.

Размеры порций:

  • 90 минут занятий умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба, йога или работа в саду.
  • 40 минут активной деятельности, например, бега трусцой, силовых тренировок или плавания.

Что нужно помнить:

Грегер знает, что контрольный список для многих будет скорее вдохновляющим, чем реалистичным, поэтому он поощряет небольшие шаги к выполнению своей Ежедневной дюжины. Хорошим началом может быть посыпка льняными семенами любой еды, которая вам нравится, или добавление банана в овсянку. Его приложение Daily Dozen может помочь вам отслеживать.

«Самое важное, что люди должны понять, - это не имеет значения - если у вас нет критического заболевания - что вы едите сегодня, на следующей неделе или в следующем месяце.Это то, что вы едите всю оставшуюся жизнь », - сказал он.

Наша цель - найти устойчивую, приятную и удобную здоровую диету.

«Если на то, чтобы разобраться, у вас уйдет два года, то это займет два года. Вы будете получать прибыль в течение следующих 50 лет. Вот как вы должны думать об этом - действительно в долгосрочной перспективе, - сказал Грегер.

.

10 мифов о похудании - NHS

О похудении говорят так много, что бывает трудно отделить факты от вымысла. Вот правда о 10 распространенных мифах о похудании.

Радикальный режим упражнений - единственный способ похудеть

Неправда. Для успешного похудения необходимо внести небольшие изменения, которых можно придерживаться долгое время.

Это означает, что будьте более физически активны в повседневной жизни. Взрослые должны уделять не менее 150 минут физической активности, такой как быстрая ходьба или езда на велосипеде, каждую неделю, а тем, у кого избыточный вес, вероятно, потребуется больше, чтобы похудеть.

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Этого можно добиться, если есть меньше, больше двигаться или, что лучше всего, сочетать и то, и другое.

Попробуйте 12-недельный план снижения веса NHS.

Здоровая еда дороже

Может показаться, что более здоровая пища дороже, чем ее нездоровая альтернатива. Однако, если вы попытаетесь заменить ингредиенты более здоровыми альтернативами, вы, вероятно, обнаружите, что ваши блюда обойдутся дешевле.

Например, если вы выберете более дешевые куски мяса и смешаете их с более дешевыми альтернативами, такими как фасоль, бобовые и замороженные овощи, то это позволит использовать его для приготовления запеканок или жаркого.

Узнайте больше о хорошем питании за меньшие деньги.

Углеводы заставят вас поправиться

При употреблении в правильном количестве и в рамках сбалансированной диеты углеводы сами по себе (то есть без добавления масла, сливочных соусов и т. Д.) Не приведут к увеличению веса.

Ешьте цельнозерновые и цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб, а также картофель с кожурой, чтобы увеличить потребление клетчатки, и не жарьте крахмалистые продукты, пытаясь похудеть.

Узнайте больше о крахмалистых продуктах.

голодать - лучший способ похудеть

Ускоренные диеты вряд ли приведут к длительной потере веса. Фактически, они иногда могут привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Основная проблема в том, что эту диету слишком сложно соблюдать. Вы также можете упускать важные питательные вещества, поскольку интенсивные диеты могут быть ограничены разнообразием потребляемых продуктов. Вашему телу будет не хватать энергии, и вы можете захотеть есть продукты с высоким содержанием жиров и сахара.Это может привести к употреблению этих продуктов и увеличению количества калорий, чем вам нужно, что приведет к увеличению веса.

Узнайте больше о здоровом питании и о том, как разумно похудеть.

Некоторые продукты ускоряют метаболизм

«Метаболизм» описывает все химические процессы, которые непрерывно происходят в организме, чтобы поддерживать жизнь и нормальное функционирование ваших органов, например, дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи. Эти процессы требуют энергии, и количество необходимой энергии варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как размер тела, возраст, пол и гены.

Утверждается, что определенные продукты и напитки могут улучшить метаболизм, помогая организму сжигать больше калорий и способствуя снижению веса. Этому есть мало научных доказательств. Помните, что некоторые из этих продуктов могут содержать большое количество кофеина и сахара.

Узнайте, как ускорить метаболизм.

Все таблетки для похудения безопасны для похудения

Не все таблетки для похудения эффективны или безопасны для похудения. Ваш терапевт может выписать вам ряд лекарств для похудения.На рынке также доступны другие нелицензированные продукты для похудения, которые могут содержать вредные для здоровья ингредиенты.

Если вас беспокоит свой вес, обратитесь к терапевту или другому специалисту в области здравоохранения.

Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира» всегда являются здоровым выбором

Будьте осторожны. Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» должны содержать не более определенного количества жира, чтобы эта маркировка была законной. Если продукт помечен как «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира», он должен содержать меньше жира, чем полножирный вариант, но это автоматически не делает его здоровым выбором: проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько в нем жира. содержит.Некоторые продукты с низким содержанием жира могут также содержать высокий уровень сахара.

Узнайте больше в Fat: факты.

Отказ от перекусов поможет вам похудеть

Перекус - не проблема при попытке похудеть: это тип перекуса.

Многим людям необходимо перекусывать между приемами пищи, чтобы поддерживать уровень энергии, особенно если они ведут активный образ жизни. Выбирайте фрукты или овощи вместо чипсов, шоколада и других закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира.

Попробуйте обменники здоровой пищей.

Питьевая вода помогает похудеть

Вода не способствует похуданию, но сохраняет гидратацию и помогает меньше перекусывать. Вода необходима для хорошего здоровья и благополучия. Иногда жажду принимают за голод - если вы хотите пить, можете перекусить еще больше.

Узнайте больше о воде и напитках.

Пропуск приема пищи - хороший способ похудеть

Пропускать приемы пищи - не лучшая идея.Чтобы похудеть и сохранить его, вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Но полный пропуск приема пищи может привести к усталости и может означать, что вы упустите важные питательные вещества. У вас также будет больше шансов перекусить продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, что может привести к увеличению веса.

Отметьте эти 12 обязательных шагов по снижению веса.

Последняя проверка страницы: 2 августа 2018 г.
Срок следующей проверки: 2 августа 2021 г.

.

Смотрите также