Как похудеть без мяса


основные правила эффективного снижения веса

Диета без мяса – предмет продолжительных споров. На протяжении длительного времени сторонники вегетарианского питания и употребления мясных продуктов пропагандируют собственный подход к рациону, считая его единственно правильным. Официальная медицина также не приветствует вегетарианство. Но для снижения веса диеты без мяса и рыбы вполне могут использоваться, так как такое похудение рассчитано обычно всего на несколько дней.

По сути, именно мясо и животный белок позволяют организму насыщаться. Однако для людей, чей вес превышает 15 кг от нормы, системы похудения с дозволенными мясными продуктами неэффективны.

Снижение одних углеводов не позволит в достаточной мере уменьшить калорийность пищи. Поэтому для них оптимальной мерой становятся белковые диеты без мяса. 

Если питание в достаточной мере сбалансировано, можно придерживаться вегетарианского рациона в течение 18 дней. Дольше продолжать похудение не рекомендуется, так как начинает изменяться работа кишечника. Орган привыкает к растительной пище и с трудом переходит на привычное белковое меню. В этом случае пищеварительный тракт подвергается серьезной опасности, так как нарушается метаболизм, что приводит к повышенному риску тяжелых патологий внутренних органов. 

Если необходимый результат не был достигнут за это время, можно повторить курс вегетарианства спустя 2 месяца. Кстати, резкий выход из режима питания также не приветствуется. Организм не стоит подвергать стрессам. Лучше постепенно вводить мясо в рацион, начиная с яичного белка и диетического мяса птицы. 

Сторонники вегетарианства считают, что мясо не только подвергает пищеварительный тракт большой нагрузке, но и отравляет организм. Именно из-за разложения животного белка откладываются в кишечнике шлаки и токсины. Здоровая растительная пища, пусть и на короткий срок, позволит убрать «продукты распада» и существенно оздоровить все системы. 

Чтобы похудение на безбелковой системе питания не вызвало стресса, следует обратить внимание на несколько нюансов:

  • Прежде всего, нужно учесть, что при замене мяса и рыбы прочими продуктами может произойти задержка жидкости, что провоцирует отечность тканей. В течение нескольких дней отеки спадут, однако необходимо снизить количество употребляемой соли. Желательно полностью отказаться от всех солений и маринадов; 
  • Хотя диета и не предлагает ограничивать количество таких напитков, как чай или кофе, не стоит употреблять их в большом объеме. Энергетики не пойдут на пользу перестраивающемуся организму. Лучше предпочесть лишенную углекислоты минеральную либо простую воду; 
  • Частой ошибкой людей, использующих вегетарианские диеты, является уверенность, что достаточно прекратить есть мясо и рыбу, заменив их любыми растительными продуктами. Подобный подход приводит к дефициту полезных веществ и замедлению метаболических процессов. Поэтому важно питаться сбалансировано, вводя в меню продукты с достаточным количеством растительного белка; 
  • Также следует избегать питаться для похудения только овощами и фруктами. Как правило, человек быстро срывается и для насыщения начинает поглощать пищу в удвоенном количестве, что ведет к растяжению желудка. Результатом становится набор прежнего веса при переходе к привычному питанию. 

Существует 2 варианта оптимальных схем питания без употребления животных жиров. Обе схемы получили одобрение Всемирной Организации Здравоохранения. На основе предложенных рационов можно разработать собственный, даже увеличив порции на 30-50 г, активно занимаясь спортом. 

Первый вариант предлагается для желающих худеть при помощи строгого вегетарианства: 

  • завтрак: сок цитрусовых, бобовые -50-70 г, зерновые – 100-150 г;
  • ланч: овсяные хлопья – 1-2 ст. л., соевое молоко;
  • обед: бобовые – 100 г, овощи – 150 г, углеводный гарнир из коричневого риса, пшенки или гречки – 200 г;
  • полдник: орешки – 30 г, ягоды – 50 г;
  • ужин: тофу с овощами плюс грибы. 

Второй вариант для похудения также не включает мясо и рыбу, но разрешает белковые молочные продукты: 

  • завтрак: нежирный творог – 100 г, ягоды – 100-150 г;
  • ланч: несладкая груша либо яблоко;
  • обед: бобовые – 100 г, овощи – 100-150 г;
  • полдник: орешки – 30 г;
  • ужин: соевое мясо или тофу – 100 г, углеводный гарнир – 50-70 г;
  • перед сном – йогурт без подсластителей или кефир – 1 стакан. 

Можно использовать сырые овощи, приготовив легкий салат, можно их тушить или подвергать паровой обработке. Из фруктов и ягод выжимают сок, смешивая разнообразные коктейли. Основная белковая пища – бобовые, в которых в достаточной мере содержится растительный белок. 

Большой популярностью пользуется похудение, в рационе которого отсутствуют рыба, мясо, но присутствует белковая пища в виде яиц и молочных продуктов. Цикл из 9 дней разбит на 3 одинаковых этапа. В течение каждого из них меню повторяется. 

  • Завтрак: начинают день с тарелки овсянки и пары отварных яиц;
  • Обед: в обеденное время предлагается сварить макароны из твердых сортов пшеницы. Блюдо сдабривают протертым твердым сыром. Овощи – в виде салата;
  • Ужин: достаточно пачки творога. 
  • Завтрак: сваренная на молоке гречка;
  • Обед: 3 спелых томата плюс яичница из 3 яиц;
  • Ужин: твердый сыр – 20 г, хлеб грубого помола плюс салат, который приготовили из зелени и капусты. 
  • Завтрак: огуречно-помидорный салат, 3 отварных яйца;
  • Обед: отварной рис и 2 стакана кефира;
  • Ужин: пара бутербродов, соорудить которые предлагается из хлеба грубого помола и твердого сыра. 

Данная схема питания позволяет за 9 дней убрать до 3-4 кг. 

При наличии хронических заболеваний использовать диеты без разрешения врача не рекомендуется. Особенно важно посоветоваться со специалистом, если имеются патологии органов пищеварительного тракта.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Как похудеть без диеты: 24 быстрых факта

Time your meals.

Используйте таймер для еды

Замедление времени приема пищи - отличная привычка для тех, кто беспокоится о переедании. Многие люди считают, что полезно установить таймер и увеличить время приема пищи на определенное количество времени, например 20 минут на прием. Это помогает вызвать выброс гормонов, которые сообщают вашему телу, что вы наелись. Вы также можете научиться смаковать и наслаждаться вкусом еды, что может быть более полезным, чем употребление больших порций.

Couple sleeping soundly.

Больше сна помогает похудеть

Исследования показали, что сон полезен для похудания. Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что всего на один час больше за ночь сна можно потерять 14 фунтов веса в течение года у человека, который потребляет 2500 калорий в день. Это означает уменьшение калорий на 6% из-за бессмысленного перекуса, когда сон заменяет досуг. Другие исследования показывают, что недосыпание может повысить аппетит и повысить вероятность переедания.

Woman eating vegetables on fork.

Подавать и есть больше овощей

Попробуйте подавать к еде несколько овощей, а не только один. Наличие разнообразия означает, что вы с большей вероятностью будете есть больше, а употребление большего количества овощей - один шаг к эффективному похудению. Овощи содержат воду и клетчатку, которые наполняют вас меньшим количеством калорий. Просто убедитесь, что вы готовите и подаваете овощи без добавленных источников жира, таких как масляные соусы или заправки с высоким содержанием жира.

Bowl of minestrone soup.

Получите меньше калорий с супом

Суп - отличный выбор как в качестве закуски, так и в качестве основного блюда. В начале еды суп на основе бульона (избегайте крем-супов!) Может замедлить ваш прием пищи и насытить раньше. Примеры здоровых супов на бульоне - минестроне, вон-тон или суп из тортильи. Вы можете приготовить легкий суп, начав с бульона с низким содержанием натрия, добавив овощи и белок на ваш выбор и варив на медленном огне, пока овощи не станут мягкими.

Woman eating healthy sandwich.

Выберите цельнозерновые

По возможности есть цельнозерновые продукты - еще одна стратегия похудания. Цельные зерна включают коричневый рис, овес, ячмень, гречку и цельнозерновую пшеницу. Замените цельнозерновые продукты по возможности быстрее. Эти полезные углеводы можно найти во многих готовых продуктах, таких как корочка для пиццы, вафли, английские кексы и паста.

.

20 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой)

Жир на животе - это больше, чем неприятность, из-за которой ваша одежда кажется тесной.

Это серьезно вредно.

Этот тип жира, называемый висцеральным жиром, является основным фактором риска диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других состояний (1).

Многие организации здравоохранения используют индекс массы тела (ИМТ) для классификации веса и прогнозирования риска метаболических заболеваний.

Однако это заблуждение, поскольку люди с избыточным жиром на животе подвергаются повышенному риску, даже если выглядят худыми (2).

Хотя потеря жира в этой области может быть трудной, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить избыток жира в брюшной полости.

Вот 20 эффективных советов по избавлению от жира на животе, подтвержденных научными исследованиями.

Растворимая клетчатка впитывает воду и образует гель, который помогает замедлить прохождение пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, что этот тип клетчатки способствует снижению веса, помогая вам чувствовать себя сытым, поэтому вы, естественно, едите меньше. Это также может уменьшить количество калорий, которые ваше тело усваивает с пищей (3, 4, 5).

Более того, растворимая клетчатка помогает бороться с жиром на животе.

Наблюдательное исследование с участием более 1100 взрослых показало, что на каждые 10 граммов увеличения потребления растворимой клетчатки прирост жира на животе уменьшался на 3,7% за 5-летний период (6).

Старайтесь потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки каждый день. Превосходные источники растворимой клетчатки включают:

РЕЗЮМЕ

Растворимая клетчатка может помочь вам похудеть за счет увеличения полноты и снижения поглощения калорий. Постарайтесь включить в свой рацион для похудения много продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Транс-жиры образуются путем перекачивания водорода в ненасыщенные жиры, такие как соевое масло.

Они содержатся в некоторых маргаринах и спредах, а также часто добавляются в упакованные продукты, но многие производители продуктов питания перестали их использовать.

Эти жиры были связаны с воспалением, сердечными заболеваниями, инсулинорезистентностью и увеличением абдоминального жира в исследованиях и исследованиях на животных (7, 8, 9).

6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые ели диету с высоким содержанием трансжиров, набрали на 33% больше абдоминального жира, чем те, кто придерживался диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (10).

Чтобы уменьшить жир на животе и защитить свое здоровье, внимательно читайте этикетки на ингредиентах и ​​держитесь подальше от продуктов, содержащих трансжиры. Их часто называют частично гидрогенизированными жирами.

РЕЗЮМЕ

Некоторые исследования связывают высокое потребление трансжиров с увеличением жира на животе. Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, ограничение потребления трансжиров - хорошая идея.

Алкоголь в небольших количествах полезен для здоровья, но если пить слишком много, он серьезно вреден.

Исследования показывают, что слишком много алкоголя может вызвать ожирение на животе.

Наблюдательные исследования связывают чрезмерное употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития центрального ожирения, т. Е. Избыточного накопления жира вокруг талии (11, 12).

Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить размер вашей талии. Вам не нужно полностью отказываться от этого, но ограничение количества выпитого за один день может помочь.

В одном исследовании употребления алкоголя приняли участие более 2000 человек.

Результаты показали, что у тех, кто пил алкоголь ежедневно, но в среднем выпивал менее одного напитка в день, было меньше жира на животе, чем у тех, кто пил меньше, но потреблял больше алкоголя в дни, когда пил (12).

РЕЗЮМЕ

Чрезмерное потребление алкоголя связано с увеличением жира на животе. Если вам нужно уменьшить талию, рассмотрите возможность употребления алкоголя в умеренных количествах или полностью воздержитесь от него.

Белок - чрезвычайно важное питательное вещество для контроля веса.

Высокое потребление белка увеличивает высвобождение гормона насыщения PYY, который снижает аппетит и способствует сытости.

Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время похудания (13, 14, 15).

Многие обсервационные исследования показывают, что у людей, которые едят больше белка, как правило, меньше брюшного жира, чем у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием белка (16, 17, 18).

Обязательно включайте в каждый прием пищи хороший источник белка, например:

  • мясо
  • рыба
  • яйца
  • молочные продукты
  • сывороточный белок
  • бобы
РЕЗЮМЕ

Продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, нежирное мясо и бобы идеально подходят, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы вокруг талии.

Стресс может заставить вас набрать жир на животе, заставляя надпочечники вырабатывать кортизол, также известный как гормон стресса.

Исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жира в брюшной полости (19, 20).

Более того, женщины с большой талией, как правило, вырабатывают больше кортизола в ответ на стресс. Повышенный уровень кортизола еще больше способствует увеличению жира примерно в середине (21).

Чтобы уменьшить жир на животе, занимайтесь приятными делами, снимающими стресс.Практика йоги или медитации могут быть эффективными методами.

РЕЗЮМЕ

Стресс может способствовать увеличению жира в области талии. Сведение к минимуму стресса должно быть одним из ваших приоритетов, если вы пытаетесь похудеть.

Сахар содержит фруктозу, чрезмерное употребление которой связано с рядом хронических заболеваний.

К ним относятся болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение и жировая болезнь печени (22, 23, 24).

Наблюдательные исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и повышенным содержанием жира в брюшной полости (25, 26).

Важно понимать, что не только рафинированный сахар может привести к увеличению жира на животе. Даже более полезные для здоровья сахара, такие как настоящий мед, следует использовать экономно.

РЕЗЮМЕ

Чрезмерное потребление сахара является основной причиной увеличения веса у многих людей. Ограничьте потребление конфет и полуфабрикатов с высоким содержанием сахара.

Аэробные упражнения (кардио) - эффективный способ улучшить свое здоровье и сжечь калории.

Исследования также показывают, что это одна из самых эффективных форм упражнений для уменьшения жира на животе.Однако результаты неоднозначны в отношении того, какие упражнения более полезны: умеренная или высокая (27, 28, 29).

В любом случае частота и продолжительность вашей программы упражнений важнее, чем ее интенсивность.

Одно исследование показало, что женщины в постменопаузе теряли больше жира во всех областях, когда они выполняли аэробные упражнения в течение 300 минут в неделю, по сравнению с теми, кто тренировался 150 минут в неделю (30).

РЕЗЮМЕ

Аэробные упражнения - эффективный метод похудания.Исследования показывают, что он особенно эффективен для уменьшения талии.

Снижение потребления углеводов может быть очень полезным для сжигания жира, в том числе брюшного.

Диеты, содержащие менее 50 граммов углеводов в день, вызывают потерю жира на животе у людей с избыточным весом, у людей с риском развития диабета 2 типа и у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) (31, 32, 33).

Необязательно соблюдать строгую низкоуглеводную диету. Некоторые исследования показывают, что простая замена рафинированных углеводов необработанными крахмалистыми углеводами может улучшить метаболизм и уменьшить жир на животе (34, 35).

В известном Фрамингемском исследовании сердца люди с наибольшим потреблением цельнозерновых на 17% меньше подвержены избыточному абдоминальному жиру, чем те, кто придерживался диеты с высоким содержанием рафинированного зерна (36).

РЕЗЮМЕ

Высокое потребление рафинированных углеводов связано с избыточным жиром на животе. Рассмотрите возможность уменьшения потребления углеводов или замены рафинированных углеводов в своем рационе на полезные источники углеводов, такие как цельнозерновые, бобовые или овощи.

Кокосовое масло - один из самых полезных жиров, которые вы можете есть.

Исследования показывают, что жиры со средней длиной цепи в кокосовом масле могут ускорить метаболизм и уменьшить количество жира, который вы откладываете в ответ на высокое потребление калорий (37, 38).

Контролируемые исследования показывают, что это также может привести к потере жира в брюшной полости (39).

В одном исследовании мужчины с ожирением, которые принимали кокосовое масло ежедневно в течение 12 недель, потеряли в среднем 1,1 дюйма (2,86 см) от талии без намеренного изменения своей диеты или режима упражнений (40).

Однако данные о пользе кокосового масла для похудания в брюшной полости являются слабыми и противоречивыми (41).

Также имейте в виду, что кокосовое масло очень калорийно. Вместо того, чтобы добавлять лишние жиры в свой рацион, замените некоторые жиры, которые вы уже едите, кокосовым маслом.

РЕЗЮМЕ

Исследования показывают, что использование кокосового масла вместо других кулинарных масел может помочь уменьшить количество абдоминального жира.

Тренировка с отягощениями, также известная как поднятие тяжестей или силовая тренировка, важна для сохранения и набора мышечной массы.

На основании исследований с участием людей с предиабетом, диабетом 2 типа и ожирением печени, тренировки с отягощениями также могут быть полезны для похудания на животе (42, 43).

Фактически, одно исследование с участием подростков с избыточным весом показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений привело к наибольшему снижению висцерального жира (44).

Если вы решите заняться поднятием тяжестей, рекомендуется получить совет у сертифицированного личного тренера.

РЕЗЮМЕ

Силовые тренировки могут быть важной стратегией похудания и могут помочь уменьшить жир на животе. Исследования показывают, что это еще более эффективно в сочетании с аэробными упражнениями.

Напитки с сахаром содержат жидкую фруктозу, которая может вызвать ожирение живота.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению содержания жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное увеличение абдоминального жира у людей, употреблявших напитки с высоким содержанием фруктозы (45, 46, 47).

Сладкие напитки кажутся даже хуже, чем продукты с высоким содержанием сахара.

Поскольку ваш мозг не обрабатывает жидкие калории так, как твердые, вы, скорее всего, в конечном итоге потребляете слишком много калорий и сохраняете их в виде жира (48, 49).

Чтобы избавиться от жира на животе, лучше всего полностью отказаться от сладких напитков, таких как:

  • содовая
  • пунш
  • сладкий чай
  • спиртовые миксеры, содержащие сахар
РЕЗЮМЕ

Избегайте всех жидких форм сахара, например, сахаросодержащие напитки, очень важны, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы.

Сон важен для многих аспектов вашего здоровья, включая вес. Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, обычно набирают больше веса, в том числе и на животе (50, 51).

16-летнее исследование с участием более 68 000 женщин показало, что те, кто спал менее 5 часов в сутки, имели значительно более высокую вероятность набора веса, чем те, кто спал 7 часов и более за ночь (52).

Состояние, известное как апноэ во сне, при котором дыхание периодически останавливается в течение ночи, также связано с избытком висцерального жира (53).

Помимо сна хотя бы 7 часов в сутки, убедитесь, что вы спите достаточно качественно.

Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне или другое нарушение сна, обратитесь к врачу и обратитесь за помощью.

РЕЗЮМЕ

Недосыпание связано с повышенным риском увеличения веса. Достаточно качественный сон должен быть одним из ваших основных приоритетов, если вы планируете похудеть и улучшить свое здоровье.

Многие вещи могут помочь вам похудеть и снизить жир на животе, но ключевую роль играет потребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему организму для поддержания веса (54).

Ведение дневника питания или использование онлайн-трекера питания или приложения могут помочь вам контролировать количество потребляемых калорий.Было показано, что эта стратегия полезна для похудания (55, 56).

Кроме того, инструменты отслеживания питания помогут вам увидеть потребление белка, углеводов, клетчатки и микроэлементов. Многие также позволяют записывать свои упражнения и физическую активность.

На этой странице вы можете найти пять бесплатных приложений / веб-сайтов для отслеживания потребления питательных веществ и калорий.

РЕЗЮМЕ

В качестве общего совета по снижению веса всегда полезно отслеживать, что вы едите. Ведение дневника питания или использование онлайн-трекера питания - два из самых популярных способов сделать это.

Жирная рыба невероятно полезна.

Они богаты высококачественным белком и жирами омега-3, которые защищают вас от болезней (57, 58).

Некоторые данные свидетельствуют о том, что эти жиры омега-3 также могут помочь уменьшить висцеральный жир.

Исследования с участием взрослых и детей с жировой болезнью печени показывают, что добавки с рыбьим жиром могут значительно уменьшить жир в печени и брюшной полости (59, 60, 61).

Старайтесь получать 2–3 порции жирной рыбы в неделю. Хороший выбор:

  • лосось
  • сельдь
  • сардины
  • скумбрия
  • анчоусы
РЕЗЮМЕ

Употребление жирной рыбы или прием добавок омега-3 может улучшить ваше общее состояние здоровья.Некоторые данные также предполагают, что он может уменьшить жир на животе у людей с жировой болезнью печени.

Хотя фруктовый сок содержит витамины и минералы, он так же богат сахаром, как и газированные напитки и другие подслащенные напитки.

Употребление больших количеств может нести такой же риск увеличения абдоминального жира (62).

Порция несладкого яблочного сока объемом 8 унций (240 мл) содержит 24 грамма сахара, половину из которых составляет фруктоза (63).

Чтобы уменьшить лишний жир на животе, замените фруктовый сок водой, несладким холодным чаем или газированной водой с долькой лимона или лайма.

РЕЗЮМЕ

Когда дело доходит до набора жира, фруктовый сок может быть таким же вредным, как и сладкая газировка. Постарайтесь избегать всех источников жидкого сахара, чтобы увеличить свои шансы на успешное похудение.

Употребление яблочного уксуса имеет впечатляющую пользу для здоровья, включая снижение уровня сахара в крови (64).

Он содержит уксусную кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях на животных, снижает накопление жира в брюшной полости (65, 66, 67).

В 12-недельном контролируемом исследовании с участием мужчин с диагнозом ожирение те, кто принимал 1 столовую ложку (15 мл) яблочного уксуса в день, потеряли полдюйма (1.4 см) от талии (68).

Прием 1-2 столовых ложек (15–30 мл) яблочного уксуса в день безопасен для большинства людей и может привести к умеренной потере жира.

Однако обязательно разбавьте его водой, так как неразбавленный уксус может разрушить эмаль на зубах.

Если вы хотите попробовать яблочный уксус, в Интернете есть хороший выбор.

РЕЗЮМЕ

Яблочный уксус может помочь вам похудеть. Исследования на животных показывают, что это может помочь уменьшить жир на животе.

Пробиотики - это бактерии, содержащиеся в некоторых пищевых продуктах и ​​добавках. Они имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе помогают улучшить здоровье кишечника и укрепить иммунную функцию (69).

Исследователи обнаружили, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и что правильный баланс может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.

Те, у кого показано снижение жира на животе, включают представителей семейства Lactobacillus , таких как Lactobacillus fermentum , Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri (70, 71, 72, 73).

Пробиотические добавки обычно содержат несколько типов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете ту, которая содержит один или несколько из этих бактериальных штаммов.

Покупайте пробиотические добавки в Интернете.

РЕЗЮМЕ

Прием пробиотических добавок может способствовать здоровью пищеварительной системы. Исследования также показывают, что полезные кишечные бактерии могут способствовать снижению веса.

Прерывистое голодание в последнее время стало очень популярным методом похудания.

Это режим питания, который циклически переключается между периодами приема пищи и периодами голодания (74).

Один из популярных методов - это 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой состоит в голодании каждый день в течение 16 часов и употреблении всей пищи в течение 8-часового периода.

В обзоре исследований прерывистого голодания и голодания через день люди испытали уменьшение абдоминального жира на 4–7% в течение 6–24 недель (75).

Есть некоторые свидетельства того, что периодическое голодание и голодание в целом могут быть не так полезны для женщин, как для мужчин.

Хотя некоторые модифицированные методы прерывистого голодания кажутся лучшими вариантами, немедленно прекратите голодание, если вы испытываете какие-либо негативные последствия.

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание - это режим питания, в котором чередуются периоды приема пищи и голодания. Исследования показывают, что это может быть одним из самых эффективных способов похудеть и избавиться от жира на животе.

Зеленый чай - исключительно полезный напиток.

Он содержит кофеин и антиоксидант галлат эпигаллокатехина (EGCG), которые, по-видимому, ускоряют метаболизм (76, 77).

EGCG - это катехин, который, как показывают несколько исследований, может помочь вам избавиться от жира на животе. Эффект может быть усилен, если потребление зеленого чая сочетается с физическими упражнениями (78, 79, 80).

РЕЗЮМЕ

Регулярное употребление зеленого чая связано с потерей веса, хотя, вероятно, оно не так эффективно само по себе и лучше всего сочетается с упражнениями.

Простое выполнение одного из пунктов в этом списке само по себе не окажет большого эффекта.

Если вы хотите получить хорошие результаты, вам необходимо комбинировать различные методы, которые доказали свою эффективность.

Интересно, что многие из этих методов обычно связаны со здоровым питанием и здоровым образом жизни в целом.

Таким образом, изменение образа жизни на долгое время является ключом к избавлению от жира на животе и избавлению от него.

Когда у вас есть здоровые привычки и вы едите настоящую пищу, потеря веса становится естественным побочным эффектом.

РЕЗЮМЕ

Сбросить вес и удержать его будет сложно, если вы навсегда не измените свои привычки питания и образ жизни.

Не существует волшебных решений для избавления от жира на животе.

Похудание всегда требует от вас определенных усилий, приверженности и настойчивости.

Успешное принятие некоторых или всех стратегий и целей образа жизни, обсуждаемых в этой статье, определенно поможет вам сбросить лишние килограммы вокруг талии.

.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

  • снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем сокращения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

  • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
  • 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • Брюссельская капуста
  • капуста
  • Швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец
Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Краткое содержание

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете отслеживать свои калории, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов снижения веса (26).
  9. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания являются низкоуглеводными, что ограничивает количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

  • киноа
  • цельный овес
  • цельнозерновой
  • отруби
  • рожь
  • ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

  • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
  • Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

  • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
  • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
  • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Идеи для перекуса

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - иногда больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
  • Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

10 простых способов похудеть без упражнений

Сколько раз вы слышали это?

Проделай это упражнение! Вы сжигаете больше калорий и быстрее худеете!

Мы получаем такое сообщение уже много лет ⁠ - вам нужно больше тренироваться, если вы хотите быстро похудеть.

А вы когда-нибудь думали о том, как похудеть без упражнений?

Это , а не городская легенда.

Журналисты Vox Джулия Беллуз и Кристоф Хаубурсин прочитали 60 исследований о физических упражнениях и похудании и пришли к выводу:

« Нам нужно переосмыслить то, что мы думаем о упражнении », потому что оказывается, что упражнения не помогут вам похудеть, даже если вы увеличите их!

Вот еще умопомрачительных результатов исследования эволюции.

Антрополог Герман Понцер отправился из Нью-Йорка в Танзанию, чтобы изучить последнее племя охотников-собирателей, хадзы.

Как и большинство из нас, Понцер думал, что причина того, почему хадзы так хороши, в том, что они физически сверхактивны.

Понцер измерил уровень расхода энергии нескольких семейств хадза, и результаты были ошеломляющими.

« Мы были поражены, когда расход энергии у хадза был не выше, чем у американцев и европейцев, », - говорит Понцер.

Точная причина - , а не « физическая активность ». Это их «диета , ».

«Диета» не означает «временное изменение вашей жизни ради сиюминутной выгоды», это означает «образ жизни».

- Эрик Эдмидс, автор программы WildFit компании Mindvalley

Как я могу похудеть естественным путем?


Самый естественный и самый здоровый способ похудеть без упражнений - это жить согласно нашей естественной эволюционированной диете .

Эрик Эдмидс, автор программы Mindvalley WildFit, говорит: « У каждого вида своя диета. А у людей один ».

Когда мы едим и живем в соответствии с рационом человека, наши тела естественным образом высвобождают ненужный жир, быстрее заживают и дают нам больше энергии.

Упражнения полезны для вашего здоровья, но они не могут сделать вас здоровыми или похудеть, если вы плохо питаетесь. в первую очередь .

Это место, где вы узнаете, что есть, как есть, а также научитесь жить своей жизнью, чтобы похудеть без упражнений.

Без лишних слов, давайте поговорим о 10 способах похудеть без упражнений.

10 советов, как похудеть без упражнений (естественно)

1. Сделайте 5-5-5 дыхания

Как вы думаете, куда идет жир, когда вы худеете?

Хотите верьте, хотите нет, большая часть потери веса происходит за счет дыхания. Не пота или выделения.

Это может показаться вам смешным, но вы поймете это, когда поймете, как ваше тело выделяет жир.

Группа исследователей из Университета Нового Южного Уэльса, Австралия, обнаружила, что при похудании большая часть его выделяется в виде двуокиси углерода.

Согласно их расчетам, они обнаружили, что когда 10 кг жира окислялись, 8,4 кг превращались и выделялись в виде углекислого газа, а оставшийся - в воду.

Итак, один из способов похудеть без упражнений - это выполнять дыхание 5-5-5.

Вдохните 5 секунд, задержите 5 секунд и отпустите 5 секунд. Повторяйте это 5 раз, два раза в день.

2. Выпить 6-8 стаканов воды

Знаете ли вы, что люди часто тянутся к закускам потому, что их тело, скорее всего, обезвожено?

Одна из причин, по которой вы всегда голодны, - это то, что вашему организму нужна вода. Обезвоживание часто маскируется под чувство голода.

Вы можете спросить: « Почему наше тело путает жажду с голодом?

По словам Эрика, эту телесную реакцию можно проследить до диеты наших предков, когда они получали больше всего воды из фруктов и овощей.

Современные диетологи повторили то же самое. Они сказали: « Употребление в пищу продуктов, богатых водой, таких как овощи, фрукты и супы, может помочь утолить жажду и голод .

Итак, когда вы чувствуете голод, скорее всего, вашему организму нужна вода. Выпивайте 6-8 стаканов воды в день, чтобы заглушить жажду.

3. Ешьте еще больше фруктов и овощей

Большинство из нас переедают, но в то же время недоедают.

Это означает, что люди едят тонну нездоровой пищи, которая дает энергию, но без питательных веществ.

Вот почему люди все время испытывают чувство голода; их тела постоянно нуждаются в питательных веществах.

Один быстрый способ - удвоить количество фруктов и овощей. Ешьте фрукты ежедневно хотя бы раз в день и включайте овощи в каждый прием пищи.

Фрукты и овощи - сокровищница питательных веществ. Они содержат широкий спектр питательных веществ, которые действуют как защитный механизм в вашем теле.

Фрукты и овощи не борются с болезнями; причиной этого является их отсутствие.

- Эрик Эдмидс, автор программы Mindvalley WildFit
4. Практикуйте осознанное питание

Сколько раз вы съедали еду, даже не замечая этого?

Скорее всего, много.

Когда люди отвлекаются во время еды, например смотрят телевизор, просматривают ленту социальных сетей или разговаривают с друзьями, легко переесть.

Это потому, что нашему кишечнику требуется около 20 минут, чтобы зарегистрировать наполнение мозга . Если мы едим слишком быстро, мы не даем кишечнику достаточно времени для того, чтобы посылать правильные сигналы (ощущение сытости).

Одно руководство, которое поможет вам начать работу, - это упайога самстха, - аюрведическая практика, которая учит нас, как правильно питаться.

Некоторые вещи, которые вы можете постепенно применять на практике для осознанного питания:

  • Тщательно пережевывайте и ешьте в умеренном темпе
  • Делайте перерыв между приемами пищи
  • Если вы расстроены, подождите, чтобы поесть
  • Всегда садитесь, чтобы поесть
  • Уделяйте еде все внимание
  • Посидите несколько минут после каждого приема пищи
5.Хорошо выспитесь

Достаточное количество сна не только даст вам больше энергии; это может помочь вам почувствовать себя менее голодным.

Эта связь между сном и перееданием может быть объяснена наукой.

В нашем организме есть два гормона, регулирующих чувство голода: грелин, , стимулирующий аппетит, и , лептин, , снижающий его.

Когда организм недосыпает, уровень грелина резко возрастает, а лептин падает, что приводит к усилению чувства голода.

Короче говоря, чем меньше вы спите, тем голоднее становитесь.

Что вы можете сделать, начиная с сегодняшнего вечера, так это убедиться, что вы получаете 7–9 часов хорошего ночного сна каждый день.

6. Ешьте больше высококачественных цельных продуктов (Ду!)

Ваше здоровье в гораздо большей степени зависит от получения полезных веществ (питательных веществ), чем от отказа от вредных веществ.

Эрик Эдмидс, автор программы Mindvalley WildFit

Давайте разберемся, что означает « высококачественные цельные продукты ».

Цельные продукты - это продукты, состоящие из одного ингредиента, такие как фрукты, овощи, орехи, семена, мясо, рыба и многое другое.

Высококачественные продукты - это свежие продукты с низким содержанием насыщенных и трансжиров, необработанные и без вкусовых добавок.

В сочетании, вам нужно есть больше свежих, нежирных, необработанных продуктов, состоящих из одного ингредиента.

Потребление большего количества продуктов может противоречить интуиции « как похудеть без упражнений », но нас выслушайте.

Исследования показали связь между диетой и набором веса.Они обнаружили, что чем больше вы придерживаетесь диеты и ограничиваете пищу, тем больше вероятность, что вы наберете вес.

Вместо диеты ешьте качественные цельные продукты!

Стремитесь быть более здоровым, спортивным и энергичным человеком.

Сосредоточьтесь на обеспечении вашего организма всеми питательными веществами, а не на его лишении.

7. Остерегайтесь сахаров и химикатов

Когда вы ищете ответы на вопрос « как похудеть без упражнений », он будет появляться в каждой прочитанной вами статье.

Сахар и химические вещества сегодня являются худшими ингредиентами наших продуктов.

Продукты, которые вы можете считать полезными для здоровья, такие как диетические газированные напитки, хлопья, энергетические батончики, спортивные напитки и печенье, скорее всего, являются основными причинами ожирения.

Эти нефункциональные пищевые продукты содержат от очень небольшого количества до нуля целых ингредиентов, и они наполнены сахаром, консервантами, добавками и ароматизаторами.

Слишком большое количество сахара может вызвать увеличение веса, поскольку усиливает чувство голода и желание есть больше.

Сахар также вызывает привыкание, вызывая всплеск дофамина, «система вознаграждения » в нашем организме. Вот почему некоторые из нас чувствуют себя « лучше, », когда едят кусок молочного шоколада.

Исследования также показали, что химические вещества, такие как искусственные подсластители, красители, эмульгаторы и добавки, способствуют ожирению.

Прежде чем покупать какие-либо упакованные продукты, внимательно прочтите список ингредиентов.

Если вы заметили какой-либо сахар в пятерке лучших или более половины списка составляют химические вещества, скорее всего, вы едите продукты высокой степени переработки.

Сахар вызывает аппетит, поэтому производители продуктов питания кладут его повсюду, и мы становимся зависимыми от него.

- Эрик Эдмидс, автор программы Mindvalley WildFit
8. Измените свое отношение к нездоровой пище

Знаете ли вы, что, когда вы воспринимаете любимую еду как нечто негативное, желание ее уменьшается?

Исследование, посвященное переоценке тяги к еде, обнаружило, что потребность в еде значительно снижается, когда участники связывают негативные вещи с желанной едой.

Участники попросили участников говорить и делать следующие утверждения и действия всякий раз, когда они жаждут привычной еды.

  • Скажите себе, что они уже чувствуют себя сытыми.
  • « Не сейчас, в следующий раз поем ».
  • Они напоминают себе и думают о том, как эта конкретная пища отрицательно повлияет на их тело.

Что вы можете сделать сегодня, так это перепрограммировать свой разум, чтобы он ассоциировал нездоровой пищи с негативными вещами, чтобы вы все меньше и меньше тянули.

9. Вести дневник питания

Что, если простое изменение ваших привычек поможет вам похудеть без упражнений?

Диетологи предполагают, что ведение дневника питания помогает людям худеть быстрее, чем тем, кто этого не делает.

Дневник питания помогает понять, какую пищу вы едите, поэтому вы будете точно знать, какую пищу вы съели, сколько калорий и почему вы их едите.

Кроме того, вы можете определить области, в которых можно внести изменения, которые помогут вам похудеть.

Например, вы можете заметить, что едите больше вредных закусок между 3 и 4 часами дня. Задайте себе такие вопросы: « Что я делал в то время? »или« Что я чувствовал?

Через несколько недель дневники питания помогут вам определить закономерности переедания и определить, какой из шести человеческих голодовок вы испытываете.

Понимание того, что вы едите, как вы едите и почему вы едите, может помочь вам похудеть и избавиться от лишних килограммов.

10.Готовые блюда

Нет времени готовить?

Попробуйте приготовление еды!

Приготовление еды - это концепция приготовления еды заранее. Он особенно популярен среди занятых людей, поскольку позволяет сэкономить много времени.

Было бы неплохо, если бы после долгого рабочего дня вас ждал здоровый, необработанный, порционный обед?

Это уже не мечта!

Приготовить еду легко, даже если вы никогда раньше не готовили.

Просто потратьте от 30 минут до 1 часа на выходные, чтобы приготовить всю еду на неделю.

Если вы студент колледжа и задаетесь вопросом, как похудеть в колледже, приготовление еды - идеальный выбор для вас!

Ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями по приготовлению еды, чтобы начать работу уже сегодня.

Сообщение о возвращении


Сохранение этих фунтов не должно быть мучительным.

Как мы уже упоминали, наука доказала, что упражнения не являются самым важным фактором потери веса.

То, что в большинстве случаев определяет вес и форму вашего тела, - это еда , а не упражнения!

Как я могу сбросить 30 фунтов без упражнений?

Вот 10 вещей, которые вы можете сделать сегодня:

  1. Дышите 5-5-5 дней
  2. Выпейте 6-8 стаканов воды
  3. Ешьте больше фруктов и овощей
  4. Практикуйте осознанное питание
  5. Хорошо выспитесь
  6. Ешьте высококачественные цельные продукты
  7. Остерегайтесь сахара и химические вещества
  8. Измените свое отношение к нездоровой пище
  9. Ведите дневник питания
  10. Примите готовые блюда

Вы, возможно, поняли, что «10 советов о том, как похудеть без упражнений» в значительной степени направлены на изменение поведения .

Причина, по которой диеты не работают, заключается в том, что они дают вам набор правил, и вы должны использовать свою силу воли, чтобы следовать им.

Чтобы навсегда изменить форму вашего тела и сохранить ее, WildFit® фокусируется на вашем поведении, а не на правилах.

Когда вы живете и едите в соответствии с человеческим рационом, вы просто хотите, чтобы продукты были полезными для вашего тела, и не хотите есть продукты, которые вам не следует есть.


Вы когда-нибудь задумывались, почему диеты не работают?

Идея о том, что современные диеты улучшают ваше здоровье, - это миф.

Когда мы садимся на диету, мы хотим чувствовать себя здоровее, счастливее и крепче.

К сожалению, так бывает не всегда. Фактически, 95% людей, соблюдающих диету, утверждают, что это не помогло.

Проблема в том, что эти люди были обмануты мифом о диете .

Миф заключается в том, что для того, чтобы быть здоровым, нужно меньше есть или сосредоточиться только на определенных группах продуктов питания.

Но эти методы не решают реальной проблемы - того факта, что мы не получаем все необходимое нашему организму питание.

Если вы хотите добиться настоящего и прочного здоровья, присоединяйтесь к Эрику Эдмидсу, создателю WildFit, самой успешной диетической программы Mindvalley, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе, где вы узнаете:

Истинное определение слова «диета». Когда вы поймете этот простой факт, вы поймете, почему большинство диет не работают и что вам следует делать вместо этого, чтобы восстановить свое здоровье и поправить вес.

✅ Узнайте, как Вишен Лакхиани стал стройнее, стройнее и сильнее в свои 40, чем в 27, всего за 8 недель - без изменения режима тренировок или диет с ограничением калорий.

✅ Простая наука, объясняющая, почему мы едим то, что мы едим, и мощный, но простой трюк, позволяющий обуздать вашу тягу и настроить ваш мозг на здоровое питание.

Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы испытать кардинальные изменения в своем здоровье и фитнесе!

Какие изменения в своем рационе вы собираетесь сделать сегодня? Мы хотели бы услышать от вас! Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

.

Смотрите также