Как нарастить мясо на ягодицах


13 суперфудов, питание для увеличения ягодиц девушки в домашних условиях

Итак, Вы неделями, а может даже и месяцами тренируете ягодицы и до сих пор не видите результата.

Неважно насколько сильны Ваши старания, ягодичный прогресс отсутствует. Эта проблема присуща любой девушке и женщине, кто пытается сделать свои ягодицы больше.

Почему моя попа не растет?

По названию данной статьи Вы, вероятно, уже нашли ответ на этот вопрос. Все очень просто – одни лишь упражнения не помогут увеличить попу.

Увеличение ягодиц зависит больше от того, что происходит на Вашей кухне, чем от занятий в тренажерном зале.

Главное условие: Вам надо употреблять правильные порции правильных продуктов в правильное время. Здесь нет места фастфуду и слишком калорийным продуктам.

Суть состоит не просто в бездумном удвоении калорийности потребляемой пищи. Не волнуйтесь, все на самом деле предельно просто.

Обеспечивает ли фастфуд рост ягодиц?

Это самое распространенное заблуждение. Употребляя много неправильной пищи легко думать, что попа станет больше, но на самом деле Вы разрушаете свое тело.

Помните о том, что Вы хотите увеличить только ягодицы, а не живот, руки и ноги.

А это непременно произойдет, если питаться фастфудом. Да, объем ягодиц увеличится, но вместе с ним появятся жировые отложения на животе, дряблые руки и этот список можно продолжать.

Не забывайте о том, что жир на ягодицах, который появится в результате употребления вредной пищи, сделает их неупругими и дряблыми.

Таким образом, налегание на фастфуд не поможет.

Несомненно, красивый вид сзади прибавит Вам сексапильности и уверенности в себе, ведь в современном мире это то, о чем мечтает каждая женищна.

Ниже представлены продукты для увеличения ягодиц.

Следует помнить, что в этом списке нет волшебных продуктов, сами по себе они не работают. Для достижения результата их необходимо поочередно включать в свой дневной рацион и сочетать с тренировками.

13 продуктов, которые помогут увеличить ягодицы

1. Киноа


Киноа содержит в себе много белка, а также натуральные аминокислоты. Употребление киноа в комплексе с тренировками будет способствовать росту ягодичной мышцы.

Помимо этого, у киноа есть и другие преимущества; она помогает предотвратить рак толстой кишки, борется с расстройством пищеварения, безглютеновая и содержит фолиевую кислоту наряду с другими витаминами.

Все это делает киноа одним из лучших продуктов для роста ягодиц.

2. Орехи

Это продукт, который обязательно нужно кушать, чтобы увеличить ягодицы. Орехи богаты полезными жирами, а также содержат тонны белка, который незаменим для роста ягодиц.

Они помогают снизить уровень холестерина, помогают при запорах и содержат много витаминов и минералов.

Одними из лучших являются миндаль, фисташки, кешью и грецкий орех.

3. Яйца

Яйцо – один из самых полезных источников белка в мире. Это также отличный источник энергии, который служит подпиткой во время тренировок и однозначно поможет Вам увеличить ягодицы.

Так как яйца являются хорошим источником белка, они помогут в построении мышц и восстановлении. В данном случае речь идет о Ваших ягодицах.

Лучше всего есть яйца по утрам, так как они придадут энергии на весь день и во время тренировки.

4. Рыба

Рыба представляет собой очень хороший источник белка. Одни из самых популярных видов рыб это тунец, тилапия и лосось.

Она является одним из лучших продуктов для роста ягодиц, так как содержит жирные кислоты Омега-3, которые известны как полезные жиры.

Эти полезные жиры помогают выводить из Ваших артерий вредные жиры, которые могут привести к сердечным заболеваниям.

Чтобы росла попа необходимо увеличить калорийность потребляемой пищи. Именно поэтому употребление в пищу рыбы является обязательным, ведь она не только калорийна, но и очень питательна.

Таким образом, рыба восполнит потребность в калориях, а также снабдит Ваш организм полезными жирами.

5. Курица

Если Вы не вегетарианец, курица будет одним из лучших источников белка.

Существует множество вариантов её приготовления и это делает курицу очень аппетитной для тех, кто стремится увеличить потребляемые калории.

В курице содержится много белка, что благотворно влияет на рост ягодиц. Употребление в пищу курицы вместо красного мяса намного полезнее, так как в ней меньше холестерина.

6. Овсяная каша

Каша один из лучших вариантов завтрака, так как она очень полезная и питательная. Овсянка содержит микроэлементы, которые помогают мышечной массе увеличиваться. Другими словами – это фантастический продукт для выращивания ягодиц.

Она также снижает уровень холестерина в крови, снижает риск сердечного приступа и помогает минимизировать риск заболевания диабетом 2 типа.

7. Шпинат

Шпинат богат полезными веществами и известен как один из лучших продуктов, содержащих железо. Он считается одним из лучших овощей для наращивания мышечной массы.

Шпинат содержит жизненно необходимые питательные вещества, которые являются также противовоспалительными; он помогает снизить кровяное давление, а также содержит мононасыщенные жиры. Вдобавок к этому, шпинат содержит витамины, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.

8. Авокадо

Авокадо не является хорошим источником белка, однако это замечательный источник мононасыщенных жиров. Эти жиры помогут Вам выращивать мышечную массу на ягодицах и снижать уровень холестерина в крови.

Оно содержит много витаминов, калий, клетчатку и аминокислоты, которые помогут Вам отъесть ягодицы.

9. Бурый рис

Это отличный диетический источник углеводов и клетчатки. Особенно хорошо употреблять бурый рис после тренировки. Он снабжает Ваш организм энергией необходимой для роста мышечной массы.

Бурый рис способствует пищеварению, содержит мало калорий, богат цинком и снижает риск сердечных заболеваний.

10. Стейк

Для активации роста ягодиц Ваша диета должна включать в себя достаточное количество белка.

Стейк – отличный источник белка, который может значительно помочь в наращивании мышечной массы.

После интенсивной тренировки пообедайте стейком и снабдите мышцы белком.

11. Протеиновый коктейль

Есть очень простое объяснение тому, что бодибилдеры любят выпить протеиновый коктейль до или после тренировки. Такой коктейль является моментальным источником белка, который очень быстро поступает к мышцам, особенно после тренировки.

Употребление протеиновых коктейлей однозначно поможет Вам вырастить ягодицы.

Протеиновый коктейль помогает в наращивании мышечной массы, контролирует уровень сахара в крови и снижает выработку кортизола.

12. Батат

Вместо употребления белого риса или муки можно есть такой питательный продукт как сладкий картофель, который будет способствовать наращиванию мышечной массы на ягодицах.

Батат также известен тем, что активизирует сжигание жира на животе и его употребляют многие известные супермодели.

Правильные тренировки в сочетании с употреблением таких полезных калорийных продуктов как батат помогут Вам в увеличении ягодиц.

13. Зелень

Если Вы думаете, что употребление зелени способствует только снижению веса, то подумайте еще раз.

Не забывайте о том, что питание для увеличения ягодиц должно включать в себя достаточное количество аминокислот, а овощи – отличный их источник.

Лучше всего употреблять листовую зелень, помидоры, ягоды, огурцы, брокколи и брюссельскую капусту.

Следует ли употреблять препараты для увеличения ягодиц?

Если зайти в «Гугл» и прописать в строке поиска «таблетки для увеличения ягодиц», то можно найти сотни различных поставщиков, которые будут утверждать, что при употреблении тех или иных таблеток Ваши ягодицы будут вырастать на глазах.

Производители уверяют, что таблетки содержат такие гормоны как эстроген и прогестерон, которые способны помочь обрести желаемые формы без риска увеличения объема живота, талии и рук.

Если углубиться в исследование, то можно обнаружить, что самыми популярными препаратами для увеличения ягодиц являются Агуахэ и рыбий жир.

Говорят, что таблетки из плодов агуахе содержат фитоэстрогены, которые своим действием имитируют естественные эстрогены.

Рыбий жир был упомянут в качестве увеличителя ягодиц, так как содержит омега жирные кислоты.

И хотя не было научно доказано влияние рыбьего жира на рост ягодиц, тем не менее он содержит много витамина D и омега-3 жирных кислот, которые помогают бороться с целлюлитом и растяжками.

Можно прийти к выводу, что не существует волшебной таблетки, которая заставит Ваши ягодицы расти.

Стоит ли ставить импланты в ягодицы?

Пластическая хирургия является крайней мерой.

Это очень опасно и не рекомендуется прибегать к такому способу увеличения ягодиц. Данная процедура подразумевает, что хирург устанавливает искусственный пластичный силиконовый имплант под ягодичные мышцы.

Огромным минусом этой операции является риск для Вашего здоровья даже несмотря на профессионализм выполненной работы. Также не стоит забывать о стоимости процедуры – от $5000 до $12000.

Зачастую импланты со временем смещаются либо растекаются, что впоследствии требует дополнительных хирургических вмешательств.

Остерегайтесь сомнительныx средств для увеличения ягодиц

Отчаяние может привести к необдуманным решениям в достижении желаемого. Многие поставщики спекулируют на желании девушек поскорее добиться нужных форм и предлагают такие процедуры как инъекции.

Инъекции обычно содержат смесь минерального масла, герметика для шин и цемента, что является очень токсичным для человеческого организма.

Правильный наряд сделает ваши ягодицы визуально больше

Да, это возможно. Надевая правильную одежду и обувь Вы сделаете свои ягодицы визуально подтянутей и округлее.

Один из лучших вариантов – брюки, которые тянутся на талии и подчеркивают все женские формы.

Даже нижнее белье может повлиять на внешний вид Ваших ягодиц.

Если Вы носите каблуки и при этом сохраняете красивую осанку, то ягодицы будут смотреться круглее и подтянутей.

Помните, что одежда – это продолжение Вашего тела, поэтому всегда старайтесь правильно ее подбирать и подчеркивать свои достоинства.

Это поможет Вам стать более уверенной в себе в то время как Вы постепенно отращиваете ягодицы.

Вегетарианские продукты для увеличения попы

Что делать дальше?

Теперь у Вас есть список того, что кушать для увеличения ягодиц. Все, что нужно сделать – это включить данные продукты в свой рацион и добавить тренировки.

Источник: http://www.femniqe.com/2016/10/12/foods-that-make-your-buttocks-bigger/

🥑 КАК БЫСТРО НАБРАТЬ ВЕС ДЛЯ ЯЗЫ {Best Diet & Workouts}

Нужна помощь в исправлении ягодиц? Хотите, чтобы он выглядел больше и полнее? Забудьте о ягодичных имплантатах и ​​измените свой образ жизни. Ваша диета и режим тренировок имеют решающее значение для развития ягодиц. Некоторые упражнения, такие как приседания с мостом и сумо, нацелены на эту область и стимулируют рост мышц. Продукты с высоким содержанием белка могут помочь увеличить вашу добычу и избавиться от стойкого жира.

Не волнуйтесь; нет необходимости морить себя голодом или часами сидеть в тренажерном зале, чтобы нарастить сексуальную попу.Напротив, вам нужно будет увеличить потребление калорий и сделать тренировки короткими, но интенсивными. Это поможет вам нарастить мышечную массу в ягодицах и сформировать тело с головы до ног.

Диетические изменения для быстрого создания идеальной ягодицы

Для начала внесите некоторые изменения в свой рацион. Сделайте акцент на продуктах с высоким содержанием белка. Каждый прием пищи должен обеспечивать от 25 до 30 граммов белка. Рыба, креветки, индейка, курица, нежирная говядина, яйца и молочные продукты - отличные продукты для наращивания сексуальных ягодиц. Веганы и вегетарианцы могут выбирать продукты растительного происхождения, такие как темпе, тофу, соевые продукты, бобовые и листовые овощи.

Потребление с высоким содержанием белка ускорит метаболизм и ускорит потерю веса. В то же время это улучшит вашу физическую работоспособность, так что вы станете сильными и стройными ягодицами за меньшее время.

Продукты, богатые белком, также поддерживают рост мышц и увеличивают общую силу, что приводит к быстрому росту. Благодаря своему термогенному эффекту белок заставляет ваше тело сжигать больше калорий в состоянии покоя. В конце концов, вы хотите набирать мышцы, а не жир, а большая задница состоит из сухих мышц.

Затем увеличьте потребление жиров. Готовьте с оливковым маслом первого отжима, кокосовым маслом, миндальным маслом, маслом авокадо, сливочным маслом и топленым маслом. Если вы голодны между приемами пищи, перекусывайте такими питательными продуктами, как орехи и семена. Миндаль, кешью, арахис, грецкие орехи и фисташки не только полезны, но и вкусны. Из-за своей высокой калорийности эти продукты способствуют гипертрофии и помогают набирать вес разумным способом.

Помимо белков и омега-3, вашему организму нужны углеводы для наращивания мышц и восстановления после тренировок.Однако не все углеводы одинаковы. Избегайте продуктов, богатых простыми сахарами, и употребляйте сложные углеводы, такие как киноа, дикий рис, сладкий картофель, цельнозерновые макароны, свежие фрукты и овощи.

Помните, что фруктовые соки и сухофрукты содержат сахар и могут привести к увеличению веса. Чтобы получить больше питательных веществ, ешьте фрукты целиком.

Избегайте белой муки, белого риса, белого картофеля и других «белых» продуктов. В общем, в них нет ничего, кроме пустых калорий.Цельные продукты полны клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов. Кроме того, они дольше сохраняют чувство сытости и облегчают чистое питание. Если вы будете соблюдать эти правила, ваши ягодицы будут выглядеть потрясающе!

Также мудро выбирайте жиры. Омега-3, содержащиеся в тунце, лососе и авокадо, полезны и питательны. Выпечка, печенье, торты, мороженое, маргарин и нездоровая пища содержат транс-жиры, которые повышают уровень холестерина и закупоривают артерии. В конечном итоге они влияют на работу сердца и подвергают вас риску ожирения.

Рацион, богатый этими питательными веществами, подпитывает ваши тренировки и повышает уровень энергии. Физические упражнения истощают запасы гликогена в мышцах и печени, а когда у вас мало гликогена, ваши тренировки ухудшаются.

Вот где пригодятся диетические жиры. Ваше тело может использовать питательные вещества из пищи в качестве источника топлива. В то же время он более эффективно сжигает калории. В результате получается сильное, стройное телосложение с идеальной формой. Не говоря уже о том, что ваша ягодица будет выглядеть больше и крепче, без целлюлита!

Как спланировать питание для получения красивой попки

Теперь, когда вы знаете, какие продукты есть, чтобы увеличить ягодицы, пора спланировать свое питание.Когда вы едите, ваш прогресс может быть положительным или отрицательным. Организм человека перерабатывает питательные вещества из пищи по-разному в зависимости от времени суток. Например, употребление овса по утрам оказывает иное влияние на ваши достижения, чем его употребление на обед или ужин.

Ваш завтрак должен быть богат белком и хорошими жирами. Если вы ходите в спортзал по утрам, выбирайте белок и медленно усваиваемые углеводы. Таким образом, у вас будет энергия, необходимая для работы с ягодицами и получения максимальной отдачи от тренировки.Протеиновые коктейли - тоже хороший выбор.

Обед должен состоять из белков и сложных углеводов, таких как грудка индейки и сладкий картофель, куриный салат или лосось и овощи на гриле. Если вы боитесь набора веса, замените крахмалистые продукты и злаки на зелень. Кале, мангольд, шпинат, брокколи, капуста, огурцы, кабачки и салат низкокалорийны и содержат много клетчатки.

Однако, если вы довольно худой, несколько лишних килограммов вам не повредит. Ваши ягодицы нуждаются в калориях, чтобы расти и приобретать желаемую форму.Голодание и пропуск приема пищи - рецепт неудачи. Таким образом, важно определить, нужно ли вам набирать вес или худеть, а затем соответствующим образом спланировать свое питание.

Как правило, на ужин ешьте белок. Углеводы с большей вероятностью откладываются в виде жира, если их употреблять в течение дня, поэтому их лучше избегать. Вы также можете употреблять в пищу продукты, богатые омега-3, такие как авокадо или скумбрия. Это обуздает чувство голода и уменьшает тягу к сахару и ночные переедания.

Питание после тренировки имеет решающее значение.То, что вы едите после тренировки, играет ключевую роль в росте и восстановлении мышц. По окончании тренировки выпейте протеиновый коктейль с бананом, ягодами или столовой ложкой меда. Съешьте полноценный обед примерно через 45-60 минут. После тренировки ваше тело нуждается в белке и простых углеводах для восстановления и наращивания мышц. Ваши ягодицы не вырастут, если вы не получите достаточно этих питательных веществ.

Если вам интересно, сколько протеина вам нужно для хорошей попы, употребляйте хотя бы один грамм на фунт веса тела. Чем более вы активны, тем выше должно быть потребление белка.

Оптимальное количество углеводов зависит от ваших целей. Чтобы сбросить жир с ягодиц, ограничьте потребление углеводов. Начните с 90-100 граммов в день и постепенно снижайте их до 30-50 граммов. Чтобы набрать вес, получайте как минимум 40 процентов ежедневных калорий из углеводов. Остальные калории должны поступать из полезных жиров. Таким образом, вы будете набирать вес только в нужных местах.

Максимально ограничьте количество обработанных пищевых продуктов. В первую очередь в вашем меню должны быть местные и сезонные продукты, сырые орехи, тыквенные семечки, жирная рыба и нежирное мясо.Найдите время, чтобы проверить этикетки на продуктах и ​​избегайте продуктов, содержащих более четырех или пяти ингредиентов. Безалкогольные напитки, пиво, коктейли, фруктовые соки и напитки с кофеином (кроме черного кофе) запрещены.

4

Исправьте плоскую задницу тяжелым подъемом

А теперь поговорим о силовых тренировках. Вероятно, вы захотите узнать, как наращивать ягодицы в тренажерном зале и получать максимальные результаты от тренировок.

Во-первых, определите, сколько времени вы готовы потратить на тренировку ягодиц.Выполняйте как минимум четыре тренировки в неделю. Если вы воин выходного дня, не ждите результатов. Это занимает месяцы напряженной работы и дисциплины, чтобы строить большие ягодицы. Для идеальной попы необходимы регулярные упражнения.

Тренируйте одну или две группы мышц за тренировку, чтобы набрать вес в нужных местах. Если ноги и ягодицы ваши слабые места, бейте их два раза в неделю. Подчеркните, что тяжелые тяжелые упражнения задействуют несколько мышц. К ним относятся приседания и вариации приседаний, становая тяга, выпады и многое другое.

Чтобы активировать мышцы ягодиц, добавьте к этому упражнению изолирующие упражнения. Разгибания бедер, удары ослицы, ягодичные мосты, толчки бедрами, сгибания ног лежа и откаты троса мгновенно сформируют вашу ягодицу. Вот еще несколько примеров:

Выполняйте эти упражнения после выполнения сложной работы. Это утомит ваши мышцы и сожжет жир на ягодицах.

Для достижения оптимальных результатов поэкспериментируйте с вариациями приседаний и становой тяги, односторонних тренировок и плиометрики. Например, приседания можно выполнять разными способами в зависимости от ваших целей.Лучшие варианты приседаний для больших ягодиц - это приседания сумо, приседания с кубком, болгарские приседания, приседания на одной ноге, приседания с реверансом и приседания в тренажере Смита.

Учитывайте также свой уровень физической подготовки. Если вы новичок, начните с основ. Освоив стандартные приседания и становую тягу, попробуйте более сложные варианты, чтобы набрать вес в ягодицах. Используйте более легкие веса и увеличивайте нагрузку по мере продвижения. Не пытайтесь с самого начала поднимать слишком тяжелые предметы. В противном случае вы можете получить травму, и ваша подъемная форма тоже пострадает.

Правильное сочетание комплексных и изолирующих упражнений вырастит ваши ягодицы и поможет вам набрать вес в нужных местах. Ягодица станет круглее, ноги станут сильнее, а талия уменьшится. Не волнуйтесь - поднятие тяжестей не прибавит массы и не заставит вас набрать лишний вес. Это только улучшит ваши ягодицы и другие изгибы.

Теперь, когда вы знаете, как увеличить попу, спланируйте свою диету и режим силовых тренировок. Чем больше усилий вы приложите, тем быстрее вы получите результаты.Через несколько недель ваши ягодицы будут выглядеть потрясающе в узких джинсах. Более того, ваша уверенность будет зашкаливать!


.

25 продуктов, которые можно употреблять, чтобы быстро получить естественно упругие и большие ягодицы

Если вы хотите получить естественно полные, круглые и упругие ягодицы, мы можем помочь. Некоторые продукты в сочетании с регулярными упражнениями могут улучшить форму вашей ягодиц. Вот список из 25 продуктов и примерный план диеты, который поможет нарастить мышечную массу и жир в ягодицах. Читать дальше!

Прежде чем перейти к списку, давайте узнаем, как продукты могут помочь вам получить большую попу.

Как еда может помочь вам получить большую задницу?

Еда может увеличить ваши ягодицы за счет увеличения жира и мышечной массы.

Ваша ягодица состоит из ягодичных мышц (большая ягодичная мышца, минимальная ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца) и жирового слоя. Чтобы улучшить внешний вид ягодиц, вам нужно не только увеличить размер ягодичных мышц, но и добавить жировой слой, чтобы они выглядели круглыми и красивыми.

Продукты, богатые белком помогают увеличить мышечную массу, а высококалорийные продукты помогают увеличить жировую прослойку. Но это не значит, что вы можете употреблять нездоровую пищу! Вот что вы должны добавить в свой рацион.

25 продуктов, которые нужно употреблять, чтобы получить большие ягодицы

1. Протеиновый коктейль

Вашему организму необходимо не менее 1,6 - 1,8 грамма белка на кг веса в день. Протеиновые коктейли пригодятся, когда вы не можете получить достаточное количество белка из цельных продуктов. Они также полезны тем, кто регулярно занимается спортом.

На рынке доступны различные протеиновые коктейли (включая вегетарианские и веганские версии). Купите один и добавьте его в воду / молоко / миндальное молоко и принимайте через 15-20 минут после тренировки.

2. Семена чиа

Семена чиа богаты белками и полезными жирами (1). В 100 граммах семян чиа содержится 14 граммов белка. Эти семена очень богаты жирными кислотами омега-3 и омега-6, антиоксидантами и клетчаткой.

Добавьте две столовые ложки семян чиа в коктейли на завтрак, блины и соки.

Они легко доступны и имеют нейтральный вкус. Значит, вы можете добавлять их в любое блюдо. Но не переусердствуйте, так как это может вызвать боль в животе.

3. Рыба

Рыба богата белком и полезными жирами омега-3-жирными кислотами (2). Включите в свой рацион лосось, тунец, скумбрию, пикшу, басу, анчоусы, тилапию, катла-катлу и роху, чтобы получить хорошую дозу белка.

4. Шпинат

Шпинат - кладезь витаминов и минералов. Это лучший источник железа. Антиоксиданты помогают улавливать вредные реактивные формы кислорода, снижают уровень холестерина и липидов в крови и защищают от хронических заболеваний (3).

Добавление шпината в свой рацион сохранит чувство насыщения. означает, что вы не будете употреблять нездоровую пищу. Нездоровая пища только заставит вас набрать вес и ухудшит ваше здоровье.

5. Авокадо

Кремообразные и маслянистые авокадо являются прекрасным источником витаминов E, A, B6 и C, белка и минералов (4). Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, помогают уменьшить воспаление в организме и уменьшить мышечный износ.

Вы можете съесть половину авокадо с яйцом на завтрак или добавить его в салаты, роллы и бутерброды.

6. Семена льна

Семена льна богаты полезными жирами и белками (5). Чайная ложка молотых семян льна содержит около 1,5 грамма белка.

Их цвет варьируется от золотистого до коричневого, и в основном они потребляются в измельченном виде.

Добавьте одну-две чайные ложки в коктейли, соки, супы и салаты, чтобы сделать ваши блюда более белковыми.

7. Яйца

Яйца отлично подходят для наращивания больших и упругих ягодиц. Цельные яйца содержат различных незаменимых аминокислот , а также водорастворимые и жирорастворимые витамины, которые помогают восстановить мышцы и укрепить мышцы (6).Среднее яйцо содержит около 6 г белка.

Ешьте 2–3 целых яйца в неделю. Избегайте употребления желтка, если у вас высокий уровень холестерина и ваш врач посоветовал этого не делать.

8. Бобовые

Бобовые - прекрасный источник белка, , витаминов и минералов. Они также богаты пищевыми волокнами (сложные углеводы), которые необходимы для поддержания энергетического баланса в организме (7).

Употребляйте чечевицу и бобы, например желтую чечевицу, целую чечевицу, красную, зеленую и черную чечевицу, фасоль, фасоль гарбанзо, горох и горох.

9. Грибы

Грибы богаты белком и подходят всем вегетарианцам и веганам. В 100 граммах белых грибов содержится 29 калорий и 3,3 грамма белка (8).

Добавляйте их в супы, салаты, бутерброды или роллы, чтобы получить вкусную и богатую белком пищу.

10. Постный говяжий фарш

Говядина может быть неприятной для сердца, но есть варианты постного говяжьего фарша. И они богаты белком - 4 унции нежирного говяжьего фарша могут дать вам 28.61 грамм белка (9).

Делайте котлеты или фрикадельки или добавляйте их в супы, чтобы ваши блюда были восхитительными и питательными.

11. Тофу и кусочки сои

Соевые продукты, такие как соевое молоко и кусочки сои, являются отличными источниками растительного белка .

Из соевого молока из творога получается тофу. В 100 граммах тофу 8 граммов белка. А 3,5 унции соевых кусочков содержат колоссальные 54 грамма белка.

Добавляйте тофу и кусочки сои в салаты, сэндвичи, роллы и карри.

12. Творог

Мягкий и белый творог вкусен и является прекрасным источником белка - в 100 граммах содержится около 11 граммов белка. Он сделан из молока и богат кальцием .

Как тофу, вы можете добавлять его в бутерброд, карри, салаты и роллы.

13. Квиноа

Квиноа - это псевдозерновые , которые содержат незаменимые аминокислоты, такие как триптофан, метионин, цистеин, тирозин, валин, лизин, изолейцин, фенилаланин и гистидин.Чашка приготовленной киноа содержит 5 граммов белка и 8 граммов пищевых волокон (10).

Помимо того, что квиноа надолго сохраняет сытость, она также помогает восстановить и омолодить ваши мышцы.

Приготовьте салат из киноа, рис из киноа и суп из киноа, чтобы приготовить здоровую и вкусную еду.

14. Мясной стейк

Мясные стейки являются отличным источником животного белка, витаминов B12 и B3 , а также минералов железа, фосфора и калия. Если вы регулярно занимаетесь спортом и очень много работали над этими ягодицами, вам действительно нужна белковая поддержка.Мясные стейки сделают это за вас.

15. Молоко

Выбирайте жирное молоко, если вы хотите получить круглую и красивую попу. Не потому, что помогает набрать вес, а наоборот (11). Полножирное молоко полезно для похудения. Белок и кальций в молоке помогают нарастить безжировую мышечную массу и крепких костей , которые необходимы для достижения цели, к которой вы стремитесь.

16. Нут

Нут или бобы гарбанзо - удивительные источники растительного белка, пищевых волокон, моно- и полиненасыщенных жиров, фолиевой кислоты, железа, и фосфора (12).Вы получите около 18 граммов белка, если съедите полстакана фасоли гарбанзо.

Добавляйте их в салаты, карри или готовьте хумус.

17. Коричневый рис

Коричневый рис имеет тонкий слой внешнего покрытия - отрубей. Отруби содержат пищевые волокна (13). Хотя нет ничего плохого в выборе белого риса (ешьте его с большим количеством овощей), коричневый рис более сытный, и вы также получаете пользу от пищевых волокон.

Это очень полезно для снабжения вашего тела топливом, необходимым для поддержания мышечной массы во время тренировок ягодиц.

18. Сладкий картофель

Сладкий картофель имеет прекрасный вкус, когда его варят, растирают и употребляют с другими овощами. В них содержится хороших углеводов, , антиоксидантов и минералов, и они идеально подходят для комфортного приема пищи после тренировки.

19. Обычный греческий йогурт

Обычный греческий йогурт - отличный источник полезных кишечных бактерий, белка и кальция. Он помогает повысить чувство насыщения, улучшает пищеварение и поддерживает правильное опорожнение кишечника (14). Старайтесь изо всех сил не тратить деньги на ароматизированные йогурты, поскольку они содержат тонны сахара.

Добавьте его в заправки для салатов или смузи, или съешьте в качестве закуски.

20. Свиная вырезка

Порция свиной вырезки всего 3 унции обеспечивает 22 грамма белка! Протеин хорош для наращивания мышечной массы и улучшения обмена веществ.
Съешьте это с салатом и заправкой из йогурта.

21. Семена конопли

Семена конопли получают от Cannabis sativa или растения конопли. Эти семена являются хорошим источником омега-3 жирных кислот. Одна унция семян конопли содержит 161 калорию, 9.2 грамма белка и 12,3 грамма здорового жира.

Измельчите их и добавьте в смузи и салаты или приготовьте дома энергетический батончик из семян конопли, чтобы зарядиться энергией прямо перед тренировкой.

22. Темно-лиственная зелень

Конечно! Если вы хотите вести здоровый и здоровый образ жизни, вы должны включать в свой рацион темную зелень. Это отличные источники хороших углеводов и питательных веществ, которые сделают вашу еду полноценной и полезной, а также улучшат вашу выносливость.

23.Миндальное масло

Миндальное масло - более здоровый вариант по сравнению с маслом и маргарином. Он содержит много калорий, а также содержит полезные жиры и белки. Вы почувствуете сытость и перестанете употреблять нездоровую пищу, чтобы утолить голод. В результате вы не будете накапливать нежелательный жир в своем теле.

24. Индейка

Как и любое другое мясо, индейка также является богатым источником белка. В нем меньше калорий и насыщенных жиров, чем в другом красном мясе. Если вас беспокоит жирность, попробуйте нежирный фарш из индейки.

Готовьте кебабы, котлеты и / или добавляйте их в салаты и карри.

25. Куриная грудка

Куриная грудка без кожи - отличный источник постного белка . Половина куриной грудки без кожи содержит около 142 калорий. Он обеспечивает вас незаменимыми аминокислотами и поддерживает высокий уровень энергии.

Его можно быстро приготовить, он легко доступен, и вы можете приготовить его на гриле, приготовить карри или добавить в суп.

Это 25 лучших продуктов, которые вы должны съесть , если вы хотите получить большую задницу . Теперь давайте взглянем на план диеты .

План диеты для больших и круглых ягодиц

Питание Что есть
Завтрак (7:30 утра) Овсянка / киноа + 1 целое яйцо + 2 миндаля или стакан (8 эт. унция) протеинового коктейля + 4 миндаля
Утро (10:00) 1 чашка жирного молока + 1 пищеварительный бисквит
Обед (12:30) Салат из тунца или грибной салат с льняным порошком, оливковым маслом, лаймом, медом и хлопьями чили заправка
После обеда (3:15 стр.м.) 1 чашка зеленого чая + 2 соленых крекера
Ужин (19:00) Чечевичный / куриный суп с 1 куском мультизернового хлеба

Используйте эту диету в качестве руководства для создания ваш рацион с использованием упомянутых выше продуктов.

Заключение

Увеличить попу не сложно, но нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Прочтите эту статью, если не знаете, какие упражнения помогут вам получить большую попу.

Есть еще вопросы? Вы можете опубликовать их в разделе комментариев ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Из-за нездоровой пищи мне станет больше?

Да, потому что вы наберете вес, который может оказаться не тем результатом, которого вы ожидаете. Не ешьте нездоровую пищу, если хотите, чтобы талия была меньше, а попа больше.

Почему моя задница не становится больше?

Причины могут быть разные - несоблюдение плана, недостаточная тренировка ягодиц, гены, гормоны и т.д. Но не паникуйте. Иногда вам может потребоваться больше времени, чтобы отрастить попу побольше, чем у кого-то другого.Потерпи.