Боль в пояснице. Как ее не допустить

boli v spine 1 Боль в пояснице. Как ее не допустить

Около 80 % всех людей ощущали хотя бы однажды боль в спине в течение жизни. Общим является мнение, что травмы в спине в основном случаются из-за перегрузок на тренировках, но в действительности боль, особо в нижней части позвоночника, чаще всего бывает из-за повседневных действий человека, таких как неправильное положение спины и нарушение режима труда и отдыха. В целом всегда хорошо проходить обследование, и для этого нужно выбирать хороший медицинский центр который вы сможете найти только здесь. Делайте всегда ставку в пользу только лучших мед. учреждений, когда речь идет о вашем здоровье.

Наиболее вредит позвонкам сидячее положение. В это трудно поверить, но нагрузка на позвоночный ствол во время сидения большая, чем в стоячем положении. Причем нагрузка – это еще сильнее, когда люди сидят в позе с наклоном вперед.

Как раз в этом неудобном положении края позвонков смещаются друг к другу и защемляют межпозвоночные диски. Вообще хрящевые ткани этого диска очень эластичны и сопротивляются компрессии, но надо учитывать, что во время сидения давление на диск повышается почти в 11 раз. А если к тому же, вернувшись домой, опять сидеть?

Но возникает вопрос, почему давление во время сиденья выше, чем в положении стоя? Это просто объяснить. Когда человек стоит вертикально, то его поддерживают не лишь кости и связки, а и мускулы. Нагрузка распределяется на все тело, и позвоночник разгружен. Но в положении сидя мышцы тела расслаблены, и тяжесть берет на себя позвоночный столб. Отсюда и разные травмы.

Если сравнить цифры, а нагрузку в стоячем положении обозначить как 100 %, то:

  • — Лежа на спине – 25%
  • — Лежа на боку – 75%
  • — Стоя, наклонившись вперед – 150%
  • — Сидя – 140%
  • — Сидя, наклонившись вперед – 185%

Потому нужно сделать выводы – например, выполнение становой тяги с наклоном вперед – это опасное положение. При округлении спины в несколько раз повышается нагрузка. И надо следить, чтобы между бедрами и спиной был прямой угол. Или упражнение – сидя, нагнувшись, взять с пола гантели. Но врачи не советуют такого делать. Нужно сесть, облокотиться на спинку стула и попросить партнера подать гантели.

Позвоночные диски имеют скрытые резервы. При травмах они самокорректируются, но больше подобных действий повторять нельзя.

Если приходится долго сидеть на одном месте, то можно следовать рекомендациям медиков:

  • — Неподвижно сидеть можно не более 20 минут, а затем нужно встать и походить хоть полминуты.
  • — Во время сиденья почаще перемещать ноги вперед-назад и в стороны.
  • — Сидеть лучше на краю стула, с согнутыми под прямым углом коленями и ровной спиной.